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[moremio]

1.75 al massimo ma di preciso non so quanto

[Heavyrunner72]

@zecca. Si,fatto in ottobre 2012. Ora non saprei. Domenica sarò bravo se rimango al palo,testando il Rma. Sara dura.

[enjoyash]

Oggi ore 13 partito per un FL1...azz, 24° all'ombra, cielo tersissimo e sole che scaldava come ad agosto, percorso tutto al sole tranne 400 metri, con circa 7,5 km di argine con l'erba alta attorno che buttava su vampate di aria calda e umida. Non vi dico la goduria...
Dopo 2 km ero già a FL2 e dopo 3 a FL3. Per stare attorno al 70% avrei dovuto rallentare a 6:40/km circa credo. Sebbene abbia corso tutta l'estate a un ritmo del genere, anche più lento, dato che son 5 settimane che non vado più piano dei 6:00-6:15/km, avevo difficoltà a correre bene più lento e ho quindi deciso di tenere un passo da FL1 (6:15 - 20) e lasciar perdere il cardio.
Dopo i 7-8 km sono arrivato al 77%, media finale 74% fcmax!


Ora mi chiedo una cosa, in questi casi di improvviso caldo, il lattato prodotto sarebbe da FL1, da FL3 o cosa? cioè in altre parole la FC in questi casi è attendibile o si può sforare un po'?

[migliocri]

Mi è capitata la stessa cosa due settimane fa. Ormai abituato alla frescura dell'alba, un sabato mattina parto per un lungo con 24° e 90% umidità... morto dopo 13km con pulsazioni da FM e velocità da FL1...

[Bebino]

@ migliocri: e quando succede una roba del genere come ci si regola?
Se dovessi fare un FM con passo da FL1 ha senso continuare l'allenamento o si può (o si deve) fare qualcosa di diverso?

[Heavyrunner72]

Stasera 3x4000 RMa -10". 21 gradi e sole,almeno fino alla 2a sessione,poi é andata meglio. Tempo delle 3 ripetute 4'26" anziché 4'30". Ho dovuto regolare la gamba perché,come al solito tende a scappare. Comunque si fanno tranquillamente. Buone corse a tutti!
Edit:
https://connect.garmin.com/modern/activity/922158286

[migliocri]

Bebino... Quando mi succede torno a casa... Ma io non faccio testo... Sono tutto tranne che un runner "serio"...

[Davide]

A m'è piace correre se sono stanco corro piano ma corro

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[franciswolves]

Ieri mi sono dato a un FL1 dopo secoli, giusto per vedere cosa saltava fuori. Risultato: 7'18"/km di media

[Running Jo]

@andrea7272
conoscendo i valori del lattato, si potrebbero stabilire meglio i ritmi. Ma mica in generale, quel giorno lì, km dopo km! Quindi avresti bisogno di punzecchiarti in tutti i momenti. Poi se vogliamo parlare in modo teorico, avendo presente come è fatta la curva lattato/ritmo, dovresti fare i medi esattamente al punto in cui inizia a salire il lattato, i vari FL molto più indietro, dove è certo che il lattato sia a livello basale e attorno al picco di intensità che produce il maggior beneficio (difficile da individuare perfettamente, per questo con i vari FL si spazia abbastanza.

@heavy
domenica DEVI essere bravo e rimanere al ritmo maratona fino almeno al 15° e poi aumentare gradualmente e senza esagerare. Altrimenti, se puntavi a questa mezza, avresti fatto meglio a fare una specifica per mezzofondo. Vedrai che se fai il bravo ti diverti pure un sacco...

@enjoy
quando fa caldo, devi rallentare, l'impegno del fisico dipende dalle condizioni esterne. Vai a correre nel sahara e vedi se riesci a fare i tuoi soliti ritmi.
E meno sei allenato più questi fattori influiscono. Altrimenti non scendi più di 15''-20''/km. Il problema è un altro e di tipo psicologico: non si vuole accettare il fatto che occorre andare più piano perché questo implica sempre il retro-pensiero "non sto più migliorando, anzi sto peggiorando, etc etc".