Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[Fartleko]

90' FP

[aroldo74]

Stasera progressivo

2,5 km di riscaldamento
5 km @4'29"+3km @ 4'07"+ 2km @3'49"
2,5 km di defaticazione.
_________________________
Totale 15 km.
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 4333152632
Ciao a tutti! [emoji481] [emoji481]

[simoc7]

1h di CL + potenziamento braccia

[Matteo R]

Stasera 10 km e rotti di CL

Buona serata

[Moran]

9° livello di Albanesi e moribondo ri-superato oltre un anno dopo.
10 km. in 59'17" compresa la frazione da 5' di cammino (45'+5'+15'). Poco meno di 11 km. in totale in 1h05'.

[giampis]

Lunedi, 10km., - martedi idem, - mercoledi 11km. in compagnia di Matteo, e Silvia

[Fartleko]

70' FL

[madferit]

2° e ultimo allenamento settimanale di qualita',con un Pregressivo Frazionato che cerca di allenare un po' tutte le soglie(dal fondo Lento fino al RG10k/RMe) ma orientato più verso la Maratona.2Km Risc+ 3x(1Km FL+3Km FM+1Km CV)+1km FL per un totale di 18Km (4:16).Domani goduto riposo e Domenica se le gambe sono riposat Test Massimale Fc

[simoc7]

1h di CL con 7 allunghi

[Ultra runner Naz 82]

Settimana di avvicinamento al Tartufo Trail 66k che sta volgendo al termine...dopo il difficile lungo di sabato scorso in veste di pacer all'MMT100, difficile per il compito da svolgere non certo per i ritmi...due gg di stop, uno per maltempo, uno per troppo lavoro...tra martedì e ieri 3 gg "tranquilli" testando le gambe ma senza strafare...martedì, 8k abbondanti di CLR in progressione, con step di 2k in crescendo, partito sopra i 5', chiuso a 4'08"...mercoledì giornata di medio tranquillo da 10k totali su strada, tirando l'amico Paolo al suo veloce...2k di risc + 6k errotti, in 24'47" a 4'07" di media (bravo Paolo che arriva una decina di secondi dopo a chiudere il giro, mai corso così veloce per lui...), primo k tirato a 3'40", poi ho rallentato sennò non era più un medio e avrei perso l'amico ...2k di def e finita lì...ieri giretto Urban Trail in solitaria, test di ritmo gara per domenica, circa 12k: 1k e qualcosa fra risc e def + giro da 10,77k e poco meno di 350 D+, chiuso in 59'29" a 5'31" di media, mai in soglia nemmeno sulla salita più dura...a parte una leggera scivolata nel buio sul fango, ottime sensazioni...spero perdurino!
Oggi riposo attivo, domani qualche kilometrino senza chrono e domenica bisogna pedalare!