Le storie di corsa della Stanza 21

[Bark_Psychosis]

Corsal lenta svelta. Un medio fatto come si deve non lo tieni per 20km.

[Marcos]

Corsal lenta svelta. Un medio fatto come si deve non lo tieni per 20km.

Secondo me non è vero, se prepari maratone ci sta il medio da 20km.
Per me 20km a 4:15-4:20 è un medio, se li faccio a 4:25-4:30 è CLS.

[Mapina]

CLS, questa sconosciuta.
Ci sta.

[Mezzosfondista]

Challenging Level of Speed

[Bark_Psychosis]

Il medio delle maratone è una CLS da quello che ho capito. Qui si parla di mezze...

[titti74]

toc toc...
stupisco me stessa ma ogni tanto le discussioni tecniche mi interessano.
Ieri ho fatto 21 km a 5.42 garmin time . Il mio personale sulla mezza ( ok, risalente alla stramilano , ma dato che poi non ho fatto più "velocità", nn credo sia canmbiato granche) è a 5.30. quindi che allenamento ho fatto?
Tranne il bagno di sudore non ero disfatta alla fine. Un po' stanca ma non disfatta e oggi sto bene, solo gambe leggermente indolenzite.
Comunque io non ho una grande differenza di prestazione tra allenamento e gara. Questo però non so se sia dovuto al fatto che "tiro" troppo gli allenamenti oppure al fatto che avrei più potenziale in gara ma poi ( testa) non riesco a sfruttarlo.

[Marcos]

Per le mezze il medio da 20km solitamente non si fa, ma questo non significa che equivalga alla CLS.
Secondo me tra il medio e la CLS, parlando di lunghe distanze (18/20km) ci sono qui 10" al km di differenza che fanno appunto la differenza.
VR 4:00
20km a 4:25/4:30 sono uin medio
20km a 4:35/4:40 sono CLS
Oppure secondo te sono la stessa cosa ?

[espresso832]

quoto Marcos. SOno proprio quei 10" che differenziano da un'uscita in cui faccio piu fatica mentale che fisica (CLS) da una in cui la fatica fisica e almeno pari alla fatica mentale (FM).
Io 'sta cosa che (esempio) preparando una mezza a 4'30, non dovrei essere in grado di correre una mezza a 4'45, sinceramente continuo a non comprenderla. Però io ho un differenziale tra allenamento e gara molto (come dite voi) femminile, quindi non faccio testo...

[daniloge]

Perfettamente d'accordo con te.

se è per femminilità non mi batte nessuno, io ho 5''/km di differenza fra sessione di ripetute in allenamento per totale di 21km e mezza in gara.

[Bark_Psychosis]

Nono, sono d'accordo. Solo che per me un medio (poi ovvio va davvero a sensazione) sta più sul versante 4'20''-4'25''. Almeno per me era così. E in preparazione alla mezza non ho mai fatto medi più lunghi di 15km... e arrivare a 15 era tanta roba: 20 erano impossibili senza fermarsi. Mi pare che anche tu non faccia medi da 20km... così come nessun altro qui dentro, almeno non dichiaratamente tali. Insomma le definizioni devono essere comuni, non si può sempre parlare del caso a sè: il medio è quella cosa che se lo fai per più di 15km muori... se ne hai per altri 5-6 km è probabilissimo, direi certo, che l'impegno è stato quello di una corsa lenta svelta, e che la tua asticella (ovviamente in ipotesi di ottimizzazione a fine tabella) si deve abbassare di 5-10".

titti: come tutte le pink in gara batti la fiacca e pensi più a "sorridere". Ci sta. Anche considerando quanto detto, non ti vedo a fare 21km di medio. Hai fatto CLS, il che ti DOVREBBE porre teoricamente nella possibilità di fare la mezza a 5'20''.