Le storie di corsa della Stanza 21

[espresso832]

Vabbe marcos ma quisi parla di valori sotto la soglia aerobica...se dico 130 io, è perche (avendo specificato che la fcmax è 181) sono al 71%. Si dà per scontato che questi valori assoluti, personali, siano sub soglia aerobica...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Ultra runner Naz 82]

@Ultra infatti guardando la tua firma si vede che hai evidentemente una soglia aerobica allenatissima. E non stento quindi a credere che tu possa correre poco sotto i 6' al km anche stando intorno al 65% della fc max (vado a naso)

Ho visto gente anche sul forum che corre intorno al 72 75 % e va sotto i 5' al km

Io in realtà non facevo un allenamento più lento di 6' al km da più di un anno....ma ora ho resettato tutto. E prima di arrivare a correre a 65% (di media...stando sotto il 70% di picco) 10 km in un ora ci vorranno credo almeno 4 o 5 mesi. Sottolineo almeno.

Ma mi sono dato un obiettivo...almeno

Ahahah Bark allora dovevi spiegarti meglio...sono tagliato fuori...
SteVa: si, un ritmo simile di CLR (5'20"-5'30") è al 60-62% del Fcmax. I LL sotto i 5', li corro a 140 di media, quindi siamo sui 70-72%...
Comunque tutto questo per dire che SteVa potenzialmente vale molto di più...

[Bark_Psychosis]

Per la cronaca: ho appena vanificato il post sul mio rientro in zona normopeso mangiando la cotoletta in mensa.

Ero ancora scosso dalla discussione sulla tristeSSa e la frustraçao

[Marcos]

Ma si cristian, lo sai che mi diverto a provocare.
Però devi anche ammettere che le percentuali della FC max sono indicative così come il metodo per calcolarla (quanti qui dentro hanno fatto test di laboratorio ?)
A sto punto indicativo + indicativo = spannometico.
Smettetela di spacciare per scientifico ciò che in realtà è spannometrico.

[Bark_Psychosis]

La % è meno spannometrica del dato assoluto. Almeno su questo spero sarai d'accordo. In assenza di test di laboratorio per tutta la popolazione di RF e dovendo capirci fra di noi, possiamo usare questo riferimento dando per buone le statistiche mondiali? Poi io sono il primo a dire che domenica non ho corso 18km di medio anche se ero a 85% FcMax di media.

Una cosa è statisticamente certa: bollare tutto come "è tutto relativo" non porta a niente. A meno che non si parli di teorie di fisica.

[Marcos]

Definirei il medio indicativamente l'85% della FC max calcolata indicativamente per me è molto più relativo che andare a sensazione.
quanto meno le sensaizoni sono le mie in quel preciso momento, con quelle condizioni meteo, per come sto quel giorno.

[SteVa72]

Io cmq sono uno dei pochi (l'unico?) a farli sti test da laboratorio. Evidentemente devo attaccarmi a qualche cosa (vietata ironia hehehe) per sopravvivere.

Lo avevo anzi già fatto a luglio 14. Luglio 15 lo avevo rinviato a settembre viste le condizioni ambientali. E ora eccomi qui

@ultra uno che ha in firma "6 o 7 ultra all'anno" il passatore praticamente a 9 ore nette (che vuol dire molto sotto il moribondo per 10 di fila) e un PB recente in maratona sotto le 3 ore credo sia l'icona del correre aerobico con risultati importanti.
Per curiosità che fc media e con che picchi hai corso la maratona del PB? E il passatore?

Io ho appena iniziato a correre così e credo proprio che di corsa anaerobica non so se ne farò mai più. Devo solo "ricalibrare" la cosa. Magari in prospettiva potrei correre, senza tirarmi il collo (restando obbligatoriamente in aerobico), una maratona o simile. Ma cose come le garette del piede d'oro (corte e piene di salite) o le 10k, ma anche probabilmente le mezze, non so se le vedo più

Di buono c'è che con molta corsa lenta dovrei riuscire a riprendere il calo di peso fino al normopeso vero e proprio...

[espresso832]

certo Marcos...e tra l'altro, anche il test in laboratorio può dare risultati leggermente differenti se fatto in giornate differenti, a causa di altri parametri.
Però quello che usiamo qui è una modalità parascientifica di arrotondamento che consente di limitare la devianza dei risultati e fornisce una base comune per la discussione.
Poi, tu non usi il cardio, quindi non sei eleggibile alla discussione...

[SteVa72]

Su pressanti richieste di Marcos posto due pagine del Prof. Nella prima la tabella con i vari passi individuati secondo la concentrazione di lattato, la % della fcmax (indicativa infatti c'è un range e non un valore esatto) e il metodo della respirazione. Credo che nel gruppo si possa attirare l'attenzione sul lento, sul medio e sul passo maratona (unico passo gara incluso nello schema)
La seconda invece è il passo dove "attribuisce" alle varie gare le soglie ideali.

Come sono bravo eh Marcos...non ci stavi più dentro

P.s. tutto uno sforzo a fotografare le pagine perchè risultassero dritte e poi sto mizzega di sistema me le gira...vabbè

[Bark_Psychosis]

Notizia che da un lato mi smentisce (il jogging è pericoloso) dall'altro mi dà ragione (fare running rende brutti come Marcos)

http://www.repubblica.it/spettacoli/peo ... /?ref=fbpr

Un minuto di silenzio per questa povera collega.