Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Teo.83]

Danilo in effetti sei partito troppo forte, per te forse è più un ritmo da corto veloce che di medio. In ogni caso hai corso 9 km a una buona media, buon allenamento direi.

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[daniloge]

Si son partito forte, anche perché 4'15" non è il ritmo mezza ma meno.

La fascia era scarica, come il footpod, e come.il.sottoscritto. Devo fare il carico di batterie.

[Daddi]

Ieri sera 8k intorno a 5, volevo fare ritmo spuffy invece le gambe giravano senza fatica a 4,55, ma ho controllato e ho sparato una cartuccia all'ultimo km per sveltire le gambe (4,10), molto bene dopo.

Oggi penso di riposare o fare qualche esercizio per l'upper body (oramai ci siamo ingelesizzati ) equilibrio ecc...

Teo, bel programmino, poi scarica a dovere .

Dani: concordo con gli altri, partito troppo forte, però è sempre utile provare, ci serve a capire le ns. velocità critiche, utile poi in gara per saper controllare

Tutti: buon we di gare e allenamenti!!.

[Bark_Psychosis]

@Danilo: non hai mai fatto settimane di scarico in questi mesi?

[Mezzosfondista]

@Danilo, secondo me la cosa migliore che puoi fare è "riposare" fino alla gara. Fai uscite lente e al massimo ci butti dentro qualche piccolo stimolo più qualificato, giusto per non perdere lo smalto.
Io penso che devi dare tempo al tuo fisico di metabolizzare bene i tanti lavori qualitativo che hai fatto nelle scorse settimane.
Parere mio ovviamente.

[Luca - 87]

Nel frattempo io 16km di cui 13 corsi a qualcosa che potrei definire CLS (4:35 in media), e tre di lento rigenerante (5/km).
Un lavoro strano, per me inedito, a metà strada tra quantità e qualità. Ma era una settimana particolare. Vedremo adesso se lo recupererò in tempo per la gara di domenica (che saranno 11 km collinari tosti, ovviamente non ho intenzione di tirarli alla morte, solo di godermi una bella corsa).

[Teo.83]

Ma secondo voi per un'adeguato scarico basta una settimana?

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[ritmosoglia]

Per i 10km si. Ovviamente la domenica prima non ci si tira il collo, l'ideale sarebbe fare un medio.

[ritmosoglia]

Dani' riprovare gli allenamenti non venuti e' sempre un erorre.. ogni tanto ci casco anch'io. Comunque io farei un raset facendo un paio di lenti il secondo con leggere variazioni

[Bark_Psychosis]

Meglio riprovare sto medio che fare la solita inutile seduta di ripetute per 800metristi che avrebbe avuto in programma