Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[gianmarcocordella]

Bravissimo claudio
E michelerossi pgni tanto potrebbe anche far una capatina sul forum
Uno di quelli che vanno per i 70' in mezza

[Teo.83]

Complimenti a tutti per gli allenamenti e le gare!

@ Claudio sei andato forte....fortuna che non sei allenato sulla distanza, complimenti!

Per me oggi 3x3000 con rec. di 3' a corsa lenta. Sono soddisfatto, avevo ancora un pò di margine alla fine ma non ho tirato più del necessario.
Tra riscaldamento e def circa 15,5 km.

Ecco i tempi delle ripetute:

11'25''/11'27''/11'29''

https://connect.garmin.com/activity/937571624


Ciao a tutti e buona domenica

[ritmosoglia]

Ciccioq è un grande maratoneta
Con 1h15 di base in mezza fare 2h48 è tanta roba

In realta' 2h48' con 1h15' in mezza e' scarso.. nulla toglie che resta bravo comunque!

[daniloge]

Ha qualcosa in più di 1h15m, comunque andare sotto i 4' per 42km è un ottimo risultato specie per uno che ha iniziato
tardissimo a correre.

Teo, ti tocca provare i 3'50"/km alla prossima gara.

[Luca - 87]

@Aroldo, grande!

@Danilo va bè a questo punto preparazione perfetta. Non sono certo io a doverti dire gli allenamenti da fare... però una mezza a 4:45, se non è un ottimo allenamento questo...

@Teo ti meriti un grande risultato, dovrei allenarmi con te, sei preciso e costante.

[Antataz]

Teo, complimenti per il tuo allenamento, per me oggi un piacevolissimo defaticante a 5'12"/km trail di 13 km , in compagnia di un ragazzo che è agli inizi , giovane ma bravo, ultimo chilometro in progressione molto facile a 4'18"/km , qualche allungo nel mezzo per "variare" la gamba .
Allenamento gradevole ,e questa settimana sono soddisfatto.

[gianmarcocordella]

Ciccioq è un grande maratoneta
Con 1h15 di base in mezza fare 2h48 è tanta roba

In realta' 2h48' con 1h15' in mezza e' scarso.. nulla toglie che resta bravo comunque!

facendo 2 calcoli in effetti 1h15 vale di piu
pero nei 42km e sempre difficile prepararli al meglio soprattutto per noi amatori
ciccio e anche uno di quelli che si allena 4 5 volte a settimana

[AdeleMcqueen]

Io nulla per due giorni. Credo di aver fatto bene, visto che iniziavo a stare troppo male con la schiena e il piede sinistro. E da Giovedì mi era tornato un dolore al ginocchio.
Riprendero domani con più decisione

[Luca - 87]

Io ho ceduto alla tentazione del bigiornaliero

10 km di lento con variazioni tra i 4:40 e i 5:20. Poi in mezzo c'ho mezzo qualche skip, balzata e scatto perché sto cercando di allenare la forza esplosiva.

[gianmarcocordella]

luca purtroppo la forza esplosiva non si allena
o si ha o non si ha
quelle che hai fatto sono sempre pero buone esercitazioni di tecnica che ogni tanto andrebbero messe in prgoramma