Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[Bark_Psychosis]

E perché mai quel massacro il mercoledì prima della gara?

[maarco72]

Dipende molto dai recuperi che una ha...ma cmq il mercoledì un lavoretto ci sta....

[Jakon]

@Bark è la tabella di Sergio Cecconi per 1h30'

[Fabiosub]

Questa di "tabella" mi era sfuggita.... Pero' a vederla, è estremamente semplice e molto piu' "appropriata" x quel risultato rispetto a molto altro letto in giro !!! (Parere del TUTTO personale chiaramente.... )

[daniloge]

Vero,è molto semplice e soprattutto molto più semplice di come sembrano gli allenamenti descritti da Jakon
Io però mi sarei fermato all'incipit:

Affinché sia possibile concludere una mezza maratona in 1h30'' che corrispondono ad una media di circa 4'16" al km è necessario che l'atleta abbia una soglia anaerobica di circa 4'09"

[Bark_Psychosis]

Ah ok l'avevo vista in passato (quando valutavo come tornare in forma per la Roma Ostia a inizio 2015) ma mi spaventavano quelle ripetute con quei recuperi così brevi. Quando valevo 1h30' sulla mezza non avevo comunque nelle gambe tutte quelle ripetute a 3'56''/km con recuperi da 300m

[Jakon]

Vero,è molto semplice e soprattutto molto più semplice di come sembrano gli allenamenti descritti da Jakon

è la fusione della descrizione dell'allenamento, delle note e dei ritmi (entrambi in basso)

Di questa tabella mi piace l'organizzazione in 4 sedute e il tipo di carico settimanale, l'ho usata anche per Novara dove avevo fatto il personale...vediamo ora...

[maarco72]

anche lui fa le ripetute piu veloci del ritmo mezza....la trovo tabella ben equilibrata...solo i recuperi mi pongono dubbi perchè non capisco come vanno fatti...corsa blanda...corsa ritmo lento??

[Bark_Psychosis]

Condivido questo dubbio

[Il_Monatto]

Oggi 10 km rigeneranti post gara... Domani riposo e mercoledì si ricomincia a ripetere di nuovo...

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