voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Andato anche l'ultimo da 30 km, era il mio test per Firenze perché era da correre a RMA. Corso a 4'57", sono stato un po' più veloce del ritmo prefissato ma costante dall'inizio alla fine. Stanco come sempre nel finale ma non stanchissimo e ne avevo ancora per proseguire.
Dopo questo ultimo test sciolgo i dubbi che avevo e porto il mio ritmo per Firenze da 5'10" a 5'05", partirò così poi vedremo in gara le sensazioni come saranno e mi regolerò di conseguenza.

[dansan]

seguo tabella x roma 4h di Pizzolato in area riservata delsuo sito 16 settimane 4 uscite/set, non ci sono ripetute, solo variazioni di ritmo, certo non mi aspetto di fare tempi strepitosi ma di arrivare senza affanni nel tempo previsto

Qualcuno sa dirmi se mi conviene fare rip in salita e rip periodo specifico? Ho 50 anni corro con continuità da 4 anni e vorrei valutare vantaggi e svantaggi delle ripetute, considerando che infortuni potrebbero verificarsi anche per esagerazioni nelle ripetute.....? per farla sotto le 4 ore questo è il mio obiettivo.....

[tomaszrunning]

Variazioni di ritmo tipo fartlek, interval training le ripetute in pianura, quelle si...
R.i.s. le lascerei stare per ora...

[dansan]

Grazie ancora, buona maratona a tutti !

[mb70]

se vuoi fare piccoli richiami di forza puoi inserire dei saliscendi durante la corsa lenta, non è traumatico

[dansan]

Ciao Michele, si i collinari li consiglia anche il Pizzo, qui da me ho imbarazzo della scelta....una volta/settimana faccio anche palestra per tenere la forma generale, core stability dicono i moderni.....incrocio ogni tanto con nuoto......sento che mi aiuta.....
Vedo che hai in programma la mezza di Pisa, maratone in programma? Provi Roma?

[mb70]

no nessuna maratona, ho fatto un bilancio del 2015 e ho capito che i tre infortuni me li sono procurati perchè ho voluto strafare. Quindi ripresa progressiva e 2015-2016 tutto incentrato sul recupero di velocità e agilità con le mezze maratone. A settembre la Maratona di Berlino

[Sansav]

ieri ultimo lungo prima della Maratona di Reggio Emilia... dovevo farne 36 ma a 34 mi. sono fermato, il menisco mi ha fatto un brutto scherzo...dolore acuto dal 26°,ma va bene uguale. Dalla settimana scorsa ho portato gli allenamenti a 4 invece che 3...speriamo aiutino

[DanieleQ]

Ciao a tutti. Vorrei correre la mia prima maratona ad aprile. Ora mi alleno 3 volte alla settimana, e faccio le mezze in 1h 45. Ho già fatto un paio di lunghi 32 e 37 km senza troppi fastidi se nn la stanchezza e calo di ritmo verso gli ultimi km. Finora nn ho usato alcuna tabella. Me ne consigliate una per uno ke nn parte da zero e che vuole farsincomunque qualche mezza infra-mezzo? X me ripetute fart lack e frequenza cardiache sono cose "misteriose" ke finora nn ho mai incontrato quindinsiate pazienti.

[DanieleQ]

Ciao a tutti. Vorrei correre la mia prima maratona ad aprile. Ora mi alleno 3 volte alla settimana, e faccio le mezze in 1h 45. Ho già fatto un paio di lunghi 32 e 37 km senza troppi fastidi se nn la stanchezza e calo di ritmo verso gli ultimi km. Finora nn ho usato alcuna tabella. Me ne consigliate una per uno ke nn parte da zero e che vuole farsi comunque qualche mezza infra-mezzo? X me ripetute, fart lake e frequenza cardiache sono cose "misteriose" ke finora nn ho mai incontrato quindi siate pazienti.
Grazie x i consigli!