Consigli preparazione prima Mezza

[kobe77]

piramidale? sono troppo avanti!
scherzi a parte così come mi hai detto di impostarlo tu l'allenamento ha molto più senso.
spero di conoscerti domenica

[Doriano]

ore 8 circa, in palestra.
ci vedi perchè siamo brutti, ma abbiamo la mantalla del forum

[kobe77]

E la prima gara è andata. I primi 5km gestiti malissimo, sono arrivato completamente senza fiato, lo sprint finale mi ha quasi distrutto, se avessi mangiato la brioche che offrivano nel pregara l'avrei rimessa, però sono riuscito nel mio obiettivo di concludere entro i 57'. Mi preoccupano un po' i 175 BPM, forse causati al fatto che avevo dormito veramente poco e non ho avuto il tempo di riscaldarmi in maniera adeguata.

Finale 56'27''
1 km 6:02
2 km 5:46
3 km 5:45
4 km 5:53
5 km 6:00
6 km 5:49
7 km 5:32
8 km 5:37
9 km 5:32
10 km 5:11

[Doriano]

scusami, se avevi il fiatone ed eri distrutto, perchè ti preoccupano i 175 battiti? sono addirittura pochi, per una 10k! ne avevi di scorta!
e mai mangiare prima della gara!!
e comunque hai fatto una buona progressione, meglio così che saltare alla fine!

[kobe77]

175 battiti medi pochi? io pensavo fossero tantissimi! nel rettilineo finale sono arrivato a 183

[Doriano]

normale per una gara anaerobica come la 10k.
ora io non conosco la tua FCmax, ma una gara tirata da 10k si corre nei pressi della SAN, quindi al 90-95% della FcMax.
tutto in ordine quindi.

[kobe77]

Dovrebbe essere 184 (almeno questo è il max che finora mi è uscito in allenamento). Bene allora ci siamo! sto più tranquillo

[kobe77]

Dopo un medio fatto mercoledì, oggi ripetute.
10 minuti riscaldamento, poi 2*2000 a RG 10k, 2*1000 sprint (più o meno), con 2' di recupero tra una ripetuta e l'altra, 10 minuti di defaticamento.
Questi i passaggi:
2000 5:26 5:25
2000 5:34 5:29
1000 5:10
1000 5:10

La domanda a questo punto è: visto anche il ritmo gara tenuto nei 10K all'Alpin Cup (5'38"), è pensabile provare la mezza a 6'/km anche se in allenamento sui lunghi non ho mai spinto e il meglio che ho fatto è stato 6'25"/km?

[Doriano]

pensabile sì...anche meno probabilmente.
ma per saperlo, dovresti provare dei medi oltre i 10k...da 12 a 15: sono quelli i test più probanti.
prova un 15 come se fosse in gara, molto tirato...e da lì sapremo meglio cosa aspettarci dalla mezza.
quando ce l'hai?

[kobe77]

Vicinissima ormai, il 6 dicembre