Tabella Maratona in 3.45

[Marcoisa]

doriano aiutoooo!
Accuso dolore forte sul lato esterno della pianta del piede sx medialmente.. Saltato fuori ieri, a tre gg dal LL34 di domenica... mai sofferto di fascite plantare ma questa parola mi fa tanta paura..

[Doriano]

calma e...ghiaccio!

metti una bottiglietta da mezzo litro, non troppo piena, nel freezer e poi rollaci sopra.

stai fermo che tanto domenica recuperi i km persi!

[Marcoisa]

Vado subito!
(il problema è che domani sono in giro per montagne per lavoro e non è che proprio mi riposerò...)

[mrmario]

Ciao, ma queste tabelle dove le posso trovare? Io sono alla sesta maratona (tutte finite tra le 3.40 e Le 4 ore) ma con la mia tabella arrivo al giorno della maratona stanco. E a pezzi con il risultato di ottenere si l'obiettivo ma dal trentesimo in poi e'come la via crucis...vorrei terminarla con il sorriso...almeno una volta

[Doriano]

che allenamenti fai?

[andre77]

Buongiorno a tutti. Sono nuovo del forum e avrei bisogno di un consiglio da voi.
Dunque i miei tempi sono:
10km: 46:01
21km: 1:39
30km: 2:35

Ad aprile mi accingero' a fare la mia prima maratona a roma alla quale sono gia iscritto, pensavo di mettermi sotto con gli allenamenti da gennaio.
Per novembre e dicembre pensavo di continuare a correre facendo i miei soliti lavoretti di ripetute gia rodati, ma da gennaio avrei bisogno di qualche dritta........
CONSIGLI???????????????? ringrazio tutte le persone che vorranno rispondermi

[Marcoisa]

hai tempi molto simili ai miei!
direi che 16 settimane a tre allenamenti a settimana sono più che sufficienti. hai già corso oltre i 30? se non trovi tabelle in rete ti posso mandare quella che seguo io di solito, con cui ho chiuso già 3 maratone.

Ma qui c'è il grande Doriano! i suoi consigli sono preziosissimi, sentiamo cosa consiglia..

[andre77]

Grazie della risposta.... No piu' di 30 km non ho mai corso. Se fossi cosi' gentile da mandarmi le tue tabelle te ne sarei grato.... E poi aspetto anche il parere ( come dici tu) del grande dario

[andre77]

Nessuno mi dice nulla??

[Marcoisa]

ti ho scritto un messaggio privato!