prima mezza, programma conservativo?

[Marijus]

grazie a Doriano per la raccomandazione e voi tutti per l'accoglienza e per la simpatica ironia,
ma quelli che volano sono altri ... e inoltre alcuni di voi si apprestano a gareggiare mentre io ad oggi non ho ancora mai
neanche superato la soglia dei 18km.

Una domanda che vorrei farvi e mediamente quanti km e sessioni settimanali fate
Io, salvo imprevisti, avrei un "budget" settimanale di km (dettato da tempo, età e piccoli acciacchi..)che a regime, partendo dai circa 30/35 attuali , potrebbero diventare poco meno di 50 entro fine anno, a quel punto fareste una preparazione su 3 o 4 giorni??

[ellepi]

Se potessi scegliere liberamente tra 3 e 4 sedute, opterei per la seconda possibilità perché significherebbe distribuire il carico settimanale su più sedute e, quindi, evitare sovraccarichi rischiosi.

[migliocri]

Con quasi 50 km a settimana è abbligo farne 4...

[lukigno]

Ciao marijuas uelcam

50km in 4 sedute altrimenti ti tocca fare quasi 2 mezze a settimana

@mogliocri parti a 5:30 e poi vedrai che ti sembrerà più facile correre più veloce dopo i primi chilometri che ti sarà passato il freddo… Non vestirti troppo all'inizio che se senti un velo di freddino è giusto perché dopo ti scaldi troppo e soffri

[Kitt]

Penso anch'io 4 giorni. Se già non hai mai provato i 18km la vedo dura fare 3 allenamenti con una media di 16/17km ad allenamento visto che farai qualche sessione di ripetute e di scarico.

[Chry74]

Kitt hai recuperato?

[Kitt]

Purtroppo no, oggi comunque giusto 6km a sensazione e poi mi fermo completamente. Ho un fastidio alla rotula sulla punta in alto soprattutto quando scendo le scale e piego la gamba indietro spingendo. Sto provando con pomata all'arnica e all'artiglio. Non capisco, non è un male lancinante, solo un doloretto fastidioso che non va via. Sono convinto che con un riposo da oggi a domenica sparisca. Altrimenti post Pontelagoscuro andrò a farmi vedere.

[Chry74]

Almeno il male non ti pregiudicherà la partecipazione alla tua prima mezza, dopo questi 6 km vogliamo un resoconto delle tue condizioni

[lukigno]

Dai ragazzi che manca poco e poi sarete sverginati sulla media distanza

[migliocri]

Mamma che freddo all'alba!!! finita la mezza torno a correre a maggio!!!

maglietta in cotone, maglia tecnica e giacca... i primi 5km non avevo ancora caldo... poi un pò meglio...

cmq uscita a 5km di lento più 3 a ritmo mezza... un buon allenamento di 8.2km ai 5'49" con soli 137 battiti di media bho... sti battiti salgono a rilento...

comunque giovedi stessa uscita e ultima poi vediamo che salta fuori...