[Diario] Io corro aerobico

[Mad Mat]

Mi sono rimesso la fascia dopo quasi un anno...
5' riscaldamento camminando
+20' al 72% passo 5'39"
+20' al 75% passo 5'22"
+20' al 78% passo 5'04"
FCmax 186, erano 134-140-145, ho sforato una decina di voltedi 2/3 battiti, ma era inevitabile visto il percorso scelto. Le medie son venute 132-139-144, penso possa andare.

Vediamo dopo Natale e il cenone quanto avrò perso


ps: @ tafaz, l'anno scorso io ho corso la maratona di Firenze a162 bpm di media (sarebbe il mio 87%).

[SteVa72]

@tafaz il "problema" è che tu stimi quella percentuale. Non hai un valore misurato da guardare insieme. Se ho capito bene eh.
Oppure la tua massima è più alta.
Oppure la tua soglia aerobica (che come dicevamo è in buona parte genetica) è più in alto della media o si è spostata con l'allenamento e magari sta intorno al 80 abbondante (come i due atleti nello studio FIDAL postato da Matteo) e, rivista la tua stima al ribasso, ci stai dentro. Ma questo lo scopri solo con un test del lattato (legato alla fc e non solo al passo se no non scopri nulla)
Molta gente corre i lenti troppo velocemente a fc superiori alla soglia (quindi superiori agli 80% e simili). Questo in realtà non fa certo fallire l'allenamento, ma allena solo poco il "minimo" del motore.
Più ti leggo è più son convinto che con un allenamento aerobico tu possa fare un (ulteriore) passo in avanti.

@morellozzo prova a iniziare con il 75% e dopo...mi lancio...10 uscite avresti già risultati evidenti. Certo le primissime volte è un pianto. Cerca comunque di correre piano a passettini più che camminare. Certo serve motivazione ovviamente

[tafaz73]

Più ti leggo è più son convinto che con un allenamento aerobico tu possa fare un (ulteriore) passo in avanti.

Ecco perché seguo il tuo thread
Mi sa che ci vorrà una bella tabella per tenere traccia dei vari test...

[tafaz73]

@Mad Mi sa che siamo sugli stessi identici livelli, vediamo con il mio test di lunedì cosa viene fuori...

[Mad Mat]

Livelli di FC forse. Perché io sono un po' più lento di te

[espresso832]

eh beh...che, vogliamo privarci di una bella tabella riassuntiva dei vari test? scherzi a parte, buona idea...

stasera ho la classica uscita light pregara, potrei anche fare il test...il problema è avere 1h intera a disposizione...vediamo se ci riesco...

[maarco72]

eh beh...che, vogliamo privarci di una bella tabella riassuntiva dei vari test? scherzi a parte, buona idea...

stasera ho la classica uscita light pregara, potrei anche fare il test...il problema è avere 1h intera a disposizione...vediamo se ci riesco...

sono anchio in giro stasera ritmo tranquillo

[espresso832]

se riesco e tutto va bene sarò in giro verso le 17.30

[Matteo R]

se riesco e tutto va bene sarò in giro verso le 17.30

sembra un ritrovo di spacciatori

[espresso832]

al massimo abbiamo birra artigianale o maglie tecniche...