Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[chili]

Mi stupisco perchè in effetti io sto facendo costruzione e correre sotto i 6 non se ne parla nemmeno a pensarci.
Che poi non è vero perchè finendo Massini qualche km veloce lo si fa.
Se hai poco tempo e ritieni che sia più allenante cosi fai benissimo, solo non è troppo presto per allungare ? Lo dico dal basso della mia ignoranza, non prenderlo come un consiglio ma solo come un dubbio mio

Il Fondo Medio è un lavoro di qualità, che in un periodo di costruzione ci sta, in mezzo a lavori di lunghi e collinari e ripetute brevi in salita.

Non sono un esperto, ma dovrebbe essere il periodo dove mettere il fieno in cascina, macinando chilometri....fare un lavoro di accumulo.

Per questo ti dico che il fondo lento va benissimo, casomai inserisci un lavoro di qualità a settimana.

Occhio comunque a dosare i chilometri, se si è abituati a 30 km a settimana, non bisogna passare di colpo a 60, altrimenti l'infortunio è garantito e certificato!

Stesso discorso per il passo/velocità

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[chili]

@bully zero problemi, siamo tutti esordienti e inesperti ed è bello e costruttivo confrontarci e, soprattutto, incoraggiarci!

Forza ragazzi che l'obiettivo è lontano e di tempo ne abbiamo abbastanza [emoji106]

Ben accetto (Doriano?) chi potrebbe darci una linea guida, almeno per capire se lavoriamo in maniera corretta...

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[bully]

Oops mi dimenticavo che ogniuno dovrà inserire OBBLIGATORIAMENTE nel programma settimanale un momento 'spirituale' che sarà vagliato e benedetto da Don, Monsignore ... Papa @Doriano I
Servirà anche polizza antinfortuni e sfighe!

[sottobosco]

Se hai poco tempo e ritieni che sia più allenante cosi fai benissimo, solo non è troppo presto per allungare ? Lo dico dal basso della mia ignoranza, non prenderlo come un consiglio ma solo come un dubbio mio

Non è che ritengo allenante, è l'unica possibilità che ho attualmente di correre.
Se vado in piano, 15km a 5'30 dovrei sostenerli, magari partendo più lento, al risparmio, i primi 5k a 5'45, poi 5k a 5'30 e gli ultimo a 5'15.
Ma queste sono parole, poi dopo il weekend vi dirò se riesco a trasformarle in fatti.

[tytanico]

@chili , d'accordissimo...

nella testa ho un organizzazione cosi:
circa 6 settimane di pura costruzione con 3 uscite lente aerobiche ed 1 media o progressiva
restanti 8 settimane (ne mancano 14 alla stramilano) dove probabilmente farò 2 lenti aerobici + 1 qualità + 1 lungo da aumentare settimanalmente

Anche se più di una persona mi hanno consigliato di andare avanti anche nelle successive 8 sett come le prime 6...vedrò strada facendo

io parto però da una condizione inferiore...5'30 li tengo forse per 10km attualmente, non di più...devo macinare km

Per il discorso km, ora ne faccio circa 35 per settimana, e sarà cosi per le 6 settimane sicuramente poi probabilmente allungherò gradualmente (per effetto dei lunghi).

@sottobosco il discorso di partire più lento è un ottima cosa...anche in gara secondo me, magari con meno differenziale....(io immaginavo una gara partendo ai 5.40 per 10km, per poi scendere progressivamente per quanto si riesce, e non il contrario (che può essere deleterio)

[Kitt]

Bravo chili!! Ma considera che nel medio effettivamente non si deve arrivare sfiniti altrimenti sarebbe un massimale..
@bully, 12 in 58

@doriano, un rondelli (letto in altra stanza) tipo 3x4000 , lo consideri più un test o un allenamento ? E nel caso quanto prima della gara inseriresti allenamenti del genere? A me verrebbe già voglia di provare a spararmelo tra una decina di giorni ma nn vorrei fosse troppo presto..


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Marjus personalmente il test di rondelli mi ha spaccato, quindi non lo farei troppo a ridosso della gara, io lo farei addirittura un mesetto prima anche se se non sbaglio si consiglia 3 settimane prima.
Non credo neanche che per un principiante sia tanto attendibile, secondo il test dovrei avere un ritmo mezza a circa 4' 45'' ma figuriamoci, già ho fatto un miracolo per chiudere a 4' 59''. Certo se uno è un corridore esperto che corre da qualche hanno forse ha una costruzione aerobica e fisica diversa ed è più attendibile.

[sottobosco]

Kitt!!!! cosa ci fai qui dentro???

Tu hai chiuso una mezza in 1h45'...

Poi si lamentano di me che vorrei correre 15km a 5'30

[bully]

SB i tuoi km a 5'30 vanno bene sono quelli che si mettono sotto i 5' che rischiano le frustate!!

Kitt comunque sei benvenuto almeno ci potrai dire come sono fatti i palloncini più avanti.....

P.S. Pensi di fare la StraMi?

[Kitt]

Era la mia prima mezza e corro da poco anch'io quindi siamo sulla stessa barca non sono i 10 minuti di differenza, quelli poi li recuperate

Per la Stramilano non so ancora esattamente cosa fare per il 2016. Di sicuro quella di verona il 14 febbraio, dicono che sia bella. Poi vedrò.

Mi piace comunque lo spirito di questo thread voglio vedere come progredite verso la mezza, poi il confronto sulle modalità di allenamento è fondamentale, personalmente ho una confusione su quale sia l'approccio giusto, si legge tutto e il contrario di tutto. Lunghi, corti, tirati, aerobici, anaerobici, in salita. Mi sa che alla fine basta correre
Fino ad adesso ho fatto un corto veloce, un medio e un lungo...stop. Sempre tutti tirati al limite. Però mi sono quasi spaccato quindi tenterò un allenamento più classico da "tabelle"

[Marijus]

Quindi in attesa di Papa Doriano ci rivolgeremo a Padre Kitt, considerata anche la presenza del Pio Sottobosco qui più che un thread pare un presepe..
@bully tranquillo avevo assolutamente inteso

@kitt, qualcosa non mi è chiaro tu le frazioni le avevi corse a RG+5, RG, Rg -5, oppure al massimo?



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