voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Prima di tutto in bocca al lupo per il bellissimo viaggio che è preparare la prima maratona
Beh il ritmo che dovrai tenere te lo da la tabella Massini in base alla tua velocità di riferimento... hai già fatto i dovuti calcoli?

[grantuking]

Grazie
Calcoli veri e propri no, perché non ho ancora la VR . Domenica mezza a Pisa e poi tiro le somme.

[Fabry72]

Ottimo, allora ci riaggiorniamo domenica
Al 90% il ritmo con cui inizierai adesso sarà da rivedere al rialzo o al ribasso strada facendo ma quello si vedrà dopo in base alle prime settimane di allenamenti e soprattutto dopo i primi lunghi.

[Jorgelin]

@grantuking: se fai una mezza tirata domenica, tutto viene più facile.
Le ripetute in preparazione alla Maratona, di solito Massini le fa fare al Ritmo Mezza. A volte le fa fare a VR, ma basta che levi 10/15" al RMezza.

[grantuking]

Tirata è una parola grossa, ci provo, grazie.

[ciromi]

Anche io farò la mezza a Pisa e poi inizierò a preparare la mia prima maratona, però avevo pensato Roma. E anche io tornerò qui a chiedere consiglio a tutti voi!

Ciao!!!

[tomaszrunning]

Però le ripetute di Massini nella tabella 16 settimane che c'era nel Correre (quella postata da me qualche pagina indietro) sono molto blande! Tipo interval training RMa/Cl...

[ciromi]

Ti riferisci alla tabella su 3 allenamenti settimanali?

Io sto aspettando le tabelle pizzolato. Ha detto nella sua ultima newsletter che ne metterà di nuove per la maratona di Roma!


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[grantuking]

Primo allenamento con ripetute oggi: 4x1 km rec 3'. Per essere stata la prima volta non è andata male, mi sono fatto "aiutare" da un amico. Il passo da tenere era sui 5' al km, per la prima già che c'ero ho tenuto 4'30 ma penso sia fisiologico, le altre le ho corse (quasi) al ritmo richiesto.

[Fabry72]

Ottimo!! Mi raccomando i 3' di recupero che sono importanti tanto quanto la ripetuta, vanno corsi il più possibile al tuo ritmo lento e costanti