Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[bully]

Io stasera finisco Massini ehehehe
40’CRf e 20’CRLI ma se sarò particolarmente ispirato magari tento un test della morte sui 10km…che significa fare 40’ a RG dell’ultimo PB e gli ultimi 20' tentando la progressione.

Altrimenti faccio come Massini insegna quindi un CRF a 6’30/45 ed un CRLI a 5’40, a seconda delle sensazioni.

Poi da mercoledi si inizia con il fieno aerobico a più non posso.

Un tale test da solo non riuscirei a farlo.
Se sono con un amico che mi traina. ... forse. ...
Facci sapere come va!

[fujiko]

Idem, ci ho provato, ma al massimo riesco a tirarmi il collo da solo, proprio alla morte, per 5K, non 10. Lì avrei bisogno di una gara....

[chili]

Appena tornato, 45' di lento a 5'50" ma non belle sensazioni, gambe dure e fastidi vari ....mi consola solo il fatto che i battiti sono bassi.

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[chili]

Al posto degli allunghi ho fatto un paio di km di bici in leggera discesa facendo girare bene le gambe, spero sia sufficiente....

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[Kitt]

Ieri per me lungo molto lento di 25km. Allenamento non bellissimo e oggi tra articolazioni varie e ginocchio non so cosa fa più male....comunque mi sta balenando l'idea di una maratona a Ferrara il 20 marzo, quindi niente Stramilano però il giorno sarebbe lo stesso

[tytanico]

Io stasera finisco Massini ehehehe
40’CRf e 20’CRLI ma se sarò particolarmente ispirato magari tento un test della morte sui 10km…che significa fare 40’ a RG dell’ultimo PB e gli ultimi 20' tentando la progressione.

Altrimenti faccio come Massini insegna quindi un CRF a 6’30/45 ed un CRLI a 5’40, a seconda delle sensazioni.

Poi da mercoledi si inizia con il fieno aerobico a più non posso.

Un tale test da solo non riuscirei a farlo.
Se sono con un amico che mi traina. ... forse. ...
Facci sapere come va!

Emh....ragazzi forse dovresti passare una giornata in ufficio da me.
E farmi salire la carogna come hanno fatto numerosi colleghi a me oggi.

Ho fatto un positive split perché sono partito come un labrador in calore, ma :
nuovo PB 5km 25'42'' (-2'27'')
novo PB 10km 53'39'' (-2'11'' )
Ed i precedenti pb erano entrambi in gara

Ovviamente non è venuto come prevedeva Massini...ma me ne fotto, mi sono sfogato

[Cheetah]

nuovo PB 5km 25'42'' (-2'27'')
novo PB 10km 53'39'' (-2'11'' )
Ed i precedenti pb erano entrambi in gara

Grande! Qui fate tutti progressi.
Domani proverò con un progressivo sui 10km cercando di tenere un ritmo elevato, vedremo.

[bully]

Grande! !!!

[emoji471] [emoji481] [emoji481]

Organizza per far venire I tuoi colleghi alla partenza il 20 marzo

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[tytanico]

Grazie

in realtà la prestazione mi lascia felice per i tempi, ma c'ero io a correrli e fidatevi...li ho corsi un po alla spera in dio sopratutto i secondi 5.

Da li il positive split! Sono sicuro che se invece di partire a 5'02 per i primi 3km avessi ragionato, potevo abbassare ancora il pb sui 10.

Anche perché finito i 5km ho camminato per quasi un minuto...volevo sfogarmi e fare il pb sui 5km...poi visto che ero "fresco" ho reiniziato a correre e ho finito i 10 tenendo ritmo costante sui 5'21''

In ogni caso bene questo test, volevo farlo perché adesso ci piazzo un bel 6 settimane di costruzione aerobica...

[Marijus]

Bravi tutti e Kitt ciumbia già proiettato alla maratona? Complimenti per l'ardire..

Per me oggi 2 risc + 10k medio a 4,40. Ora 2 gg forzati di riposo probabilmente salutari


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