voglio fare la mia prima maratona

[sammy1987]

infatti non ce la farei neanch'io...è la prima cosa che ho pensato appena vista la tabella, sia fisicamente che mentalmente

[ciromi]

La tabella di pizzolato che ho intenzione di seguire io in ottica Roma mette 35 a -5, 30a-4 e poi 21 a -3 e 25 a -2. Secondo voi sono troppo lontani dalla maratona gli ultimi over 30???

[fujiko]

@ciromi credo di aver preso in mano la stessa tabella che dici, modificandola. Io appunto ho spostato a -3 i 30, a -4 mi sembravano troppo lontani. Lì ho invece messo una mezza che neinlimiti del possibile vorrei tirare (ma contando i 34 la domenica prima chissà). Poi a scalare 22-15-gara

[Jorgelin]

@Sammy: secondo me i tuoi dubbi sono tutti leciti.
1- Innanzitutto fare i tre LL 30-32-34 è un grosso rischio. Rischi di no n recuperare adeguatamente e aggiungere stanchezza a stanchezza con ovvi rischi.
Quindi lascerei passare almeno due settimane tra uno e l'altro, mettendoci in mezzo un 20/25.
2 - Per quanto riguarda l'ultimo 34 lo porterei a tre settimane dalla mara e non due. Non ti conosci ancora appieno su queste distanze e non sai se sei in grado di recuperarlo. Io personalmente nell'ultima preparazione l'ho "rischiato" a due settimane, però mi conosco abbastanza essendo stata la mia 4^. Quindi ero certo di poterlo recuperare.
3- Visto che hai appena fatto una mezza, quindi la distanza ce l'hai, non ha senso fare le prime due settimane 18,20,22km, partirei direttamente coi 24.

Poi dipende anche dalla tabella come è strutturata, attorno agli over 30 è bene che non ci siano allenamenti troppo di qualità.

Ultimo consiglio di carattere generale, anche se saltate un trentello, non vi affannate, che se gli altri due sono andati bene, non è un problema.

[Jorgelin]

@Ciromi: io farei l'ultimo LL a tre settimane dalla mara. Però 35-30 in successione è rischiosetto.

[sammy1987]

@jorgelin, grazie!!

[The Observer]

Massini i lunghi li fa alternati con un picco alla settima settimana:

24 12 28 14 30 21 34 16 mezza maratona 24+12/14 16 24 18+3 14 maratona

A me sembra un'ottima idea perchè permette recupero e di ottenere prestazioni migliori quando li fai, senza rischiare di rovinarti.

EDIT: tabella corretta

[ciromi]

Quindi si potrebbe fare 35 a-3 21 a-4 e 30 a -3

[fujiko]

Secondo me si, è quello che farò io comunque...

[morellozzo]

Observer faresti l'ultimo lungo a 8settimane?!