voglio fare la mia prima maratona

[morellozzo]

Quelle del libro non direi, mi pare abbia l'ultimo 35km troppo vicino alla gara

[grantuking]

Boh, io ai tempi avevo scelto Massini, oggi ho fatto le ripetute della terza settimana e potenziamento non ne sto facendo. Se è una cassata lo scoprirò il 3 aprile

[tomaszrunning]

Massini porta a buoni risultati ma a carichi di lavoro non indifferenti.

ma no... ci sono diverse tabelle di Massini (qual c'era a Pisa durante la maratona), e di quel tipo di programma ho scritto il post precedente...
easy-peasy

[ellepi]

@morellozzo conta che ad ogni tabella di Baldini vanno aggiunte 2 settimane di scarico alla fine. Su quella per le 4h, l'ultimo lunghissimo da 35K (progressivo) lo trovi alla quart'ultima settimana dalla gara. Semmai il dubbio è che ti piazzi 25, 30 e 35 chilometri uno dietro l'altro e aumentando di 5K a botta. Mentre gli altri, oltre ad alternarli ogni 15gg, li fanno progredire in maniera più graduale.

[mb70]

...

@mb70: io capisco quello che dici, però ho il dubbio che l'adattamento di una tabella fatto senza criteri ed esperienza possa risultare ancora peggio dell'originale. Non so se mi spiego. E' facile dire "adattare" una tabella, ma in base a che? Sensazioni? Pigrizia Istinto? E come fai a sapere che fare di testa tua non sia peggio di quello che ti consiglia uno come Massini (e che comunque é connesso alla tua VR)

Bella domanda[emoji2]

[Doriano]

dico sempre: se segui una tabella, seguila pedissequamente: ha il suo equilibrio, giusto o sbagliato che sia.
altrimenti, non seguirla e fatti tu una struttura di allenamenti (come faccio anch'io, che non seguo tabelle: credo sia più importante dare una struttura variate ed equilibrata, senza fissarsi con una tabella rigida).

[CarloR]

A chi piace analizzare diverse alternative potrebbe interessare l'approccio di Pizzolato. Paro del libro e non delle tabelle che ci sono in rete. È ormai datato anche a detta dell'autore ma rispetto ai vari Massini Arcelli ecc. è molto più articolato. Propone 4 tipi di preparazione differenti: dalla programmazione classica a quella aerobica, ognuno dei quali ha tabelle di allenamento differenziate in base al livello dell'atleta: più è veloce più aumentano i carichi e i lavori di qualità. In pratica la VR serve non solo a determinare le andature ma anche il carico e il tipo di lavoro

[Fabry72]

Se sei abituato a correre diverse decine di km alla settimana, sei uno veloce e giovane come Fabry72, Massini ti porta a concludere una maratona con un ottimo tempo.

Ti ringrazio per il giovane anche se alla soglia dei 44 anni più che altro è giovane lo spirito
Sul veloce invece diciamo che sono nella media di chi ha la mia età, quelli veloci sono altri.
Comunque volevo solo aggiungere che per preparare la maratona ho usato la tabella Massini per stare nelle 4 ore perché non volevo stancarmi troppo negli allenamenti e se sono riuscito a chiuderla entro le 3 ore e mezza è perché è davvero valida secondo me, poi ovviamente la cosa sarà soggettiva e per il mio fisico magari ha funzionato meglio che con altri ma sicuramente non è una tabella che dopo 16 settimane ti svuota, anzi...

[Jorgelin]

credo sia più importante dare una struttura variata ed equilibrata

Ecco, mi trovo perfettamente d'accordo con questa affermazione , che poi è il metodo di allenamento che sto utilizzando in questo momento. Però devo dire che dopo 3 anni di corsa mi conosco abbastanza bene ed ho maturato un po' di esperienza.
Concordo anche sul fatto di seguire per bene la tabella, da talebano delle tabelle che sono stato in passato. Dico però che, per chi segue una tabella impegnativa, se un giorno vi sentite stanchi e non ve la sentite di fare una sessione di ripetute o un allenamento di qualità, non sentitevi in colpa e riposate, oppure convertite l'allenamento in un lento di recupero. Non è poi la fine del mondo. Certo se questo succede tutte le settimane, significa che la tabella è troppo impegnativa per voi.

[Doriano]

giusto Giorgio, molto condivisibile