Prima maratona, programma conservativo?

[Kitt]

@ Chry, probabilmente le ripetute fatte bene sono merito del cenone del 31....dovrò replicarlo sempre pre gara ma non sarà facile.
Se riesci a farti un lunghetto stamattina mi sa che il tempo ti risparmia, poi dovrebbe arrivare un pò di pioggia.
Hai visto tutti gli Star Wars? Spero compreso Balle Spaziali

@ marijus, scelta azzecata, fai bene a provare. Il ritmo ce l'hai. Se le prime settimane riesci a terminare i lunghi domenicali senza problemi di fatto la mezza è già in tasca e punti alla maratona.
Io seguo Pizzolato, più soft di quella Massini di Chry e Daniele.
Certo devi provare perchè con una VR a 4.20 significa fare i lunghi a 5.10 o 5.20 quindi già le prime settimane hai 22-25km. Ecco la mezza in tasca sub 1.50
Se tieni botta puoi puntare alla maratona.
Tu sei di milano? Quale maratona volevi provare? Padova ti permetteva qualche settimana in più di 12! Poi la si fa insieme se fosse!

[ellepi]

Dopo attenta analisi ho deciso come preparare Roma: ibriderò la tabella di Arcelli (pubblicata su Correre di nov. scorso) con quella di Baldini.
Sono le due preparazioni che mi convincevano maggiormente.
Dopo pranzo stendo per bene il programmino e lo pubblico.

[Chry74]

Fatti 21km a 06'17" con 210d+, contento per averli fatti senza colazione e con un certo dislivello, arrivo sempre con una bella dose di stanchezza alla fine, questo può essere un bel problema.

[Kitt]

Chry non mi sembra male visto anche il dislivello. Certo la stanchezza potrebbe essere un problema se devi allungare....i primi 25Km tra quante settimane ce l'hai?

ellepi sono curioso di vedere il programma cosi poi li confrontiamo tutti, sarà interessante vedere le differenze.

[Chry74]

I 24km li ho la settimana prossima, sempre a 06'15", il ritmo maratona sarà circa di 10" in meno, l'importante è reggere fino alla fine e attendere i responsi dai lunghissimi oltre i 32km.
Ah, il lunghissimo progressivo di 32km avevo in mente di farlo così, primi 12km a 06'15", 10km a 06'05" e gli ultimi 10 a 05'55", ce la farò?

[Marijus]

@kitt, pensavo a quella di Milano il 3 Aprile ma non vorrei che per me fosse troppo presto. Diciamo che il mio programma prevederebbe preparare bene la mezza di Vittuone a fine febbraio e poi sulla scorta di quella preparazione allungare poi verso la maratona , per cui avere del tempo in più nn mi dispiacerebbe.. Quando è Padova , com'è il percorso? Curioso di vedere il tuo programma Ellepi.

Ps Kitt posti la tabella di Pizzolato che intendi seguire? Ne ha fatte molte il buon Orlando..
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[TheWall77]

Qualcuno sa dirmi il tempo di riposo tra una ripetuta e l'altra ? Sulle 5 x 1000

[ellepi]

Minestrone fatto http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7#p1670707

[ellepi]

@TheWall77 recupera tra i 400 ed i 500 metri, in base alla tua condizione.

[TheWall77]

Ok,grazie.