prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

si Matteo, i primi 15km mi pare, sono fatti assieme, poi tu te ne vai sul percorso della mezza fatta (salita dell'everest compresa ) mentre noi mezzeseghe ce ne torniamo in centro al traguardo...

a quanto pensavi di farla?

sinceramente avrei voluto farla ALMENO al ritmo della scorsa mezza, finire in 1h50' mi sa che è troppo ottimistico... ovviamente se vuoi essere accompagnato per supporto per il primo tratto ci sono


edit: che poi dico il ritmo della scorsa che manco so qual'è ... 1h54'20 del traguardo... 1h54 della classifica o 1h52'33 del gps?? diciamo che devo fare almeno 1h52' e siam tutti contenti...

[Kitt]

Sarebbe fantastico farne almeno una decina!

Io come ritmo non ho proprio idea, correndo ho la sensazione strana che se vado a 5'45" o 35 o 25 non mi cambia niente nel senso che anche se corro a 5'45'' non è che poi ne ho di più da dare dopo. Ad esempio nella mezza con Alice fatta a 5' 30'', gli ultimi Km ho comunque fatto fatica. Per quello sta cosa di partire piano per dare tutto dopo non mi riesce.

Proverò qualche lungo più avanti a tirarlo un pò per vedere come va, per tirarlo intendo al massimo a 5'25''...come idea preferisco fare 30Km a quel ritmo ed eventualmente i restanti di meditazione tra corsetta e camminata, piuttosto che schiantarmi comunque a 30Km avendo corso a 5'45'' (sarebbe più una delusione).

Tu dovresti farla a 5'18'' per stare sotto 1h52', un pò velocino.

Diciamo se arrivi in forma il 20 marzo...vai pure, e punta al PB . Se invece per un motivo o per l'altro non ce la fai, potresti venire comunque, ci divertiamo, partiamo insieme, e comunque fai un lunghetto, prendi la medaglia e la maglietta, poi sei di casa, hai una responsabilità

[valyant]

25 ore di aggiornamento professionale da fare il martedi e mercoledì e adios sogni di gloria. Magari un bel week end pieno di pioggia a fare da contorno. Un periodo che mi dice proprio male.
Non so come ma devo risollevarmi.

Ieri 3km x 4 a 5'30'' ma dopo la prima sono crollato e ho continuato con un lento. Se penso che a ottobre ho chiuso la mia prima mezza a 5'20" mi pare di parlare di un ' altra persona.

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[Kitt]

Valyant l'importante è che non ti sei fermato e hai continuato con un lento....sono sempre km.
Il periodo invernale in effetti è quello che è, tra nebbie, ghiaccio, pioggia/neve e brutto tempo in generale...tu mi sa che sei fortunato da questo punto di vista.
Per gli allenamenti non riesci a fare lunedi-giovedi-sabato?

[lukigno]

E un'altra settimana si avvia al week end...
Io martedì ho fatto 9k a 5'15" di media ma in progressione, ieri 12 k a 5'34"!

Questo week end provo i 18k ma non so ancora se in solitaria o una tapasciata con il gruppo domenica mattina...ritmo proviamo a mantenere circa 5'40".
Settimana prossima almeno un uscita di ripetute

[migliocri]

kitt... calcolando che un mese fa l'ho fatta a 5'20"... ci avrei sperato a migliorare un pò... vediamo un pò come procede sto periodo... domattina provo ad allungare un pò, magari farne 12/13... vediamo che ne esce...

ma nel giorno di riposo, fare step sarebbe utile?

[migliocri]

ho trovato sta tabella, ultime 4 settimane, così ho tempo fino a metà febbraio di fare km... che ne pensate? non guardate il tempo finale perchè mi sembra irrealistico, pensavo di fare tutto almeno a +10"...

http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ane%29.htm

[AliceM]

ciao a tutti!

ieri corso un progressivo 12km cercando di seguire la tabella e devo dire che è andata meglio del previsto: 6km 5'36 + 3km 5'18 + 3km 5'06
supercontenta!
ora stop fino a domenica che c'è la mezza

@migliocri, mi aggiungo anch'io al gruppo mezzeseghe di Ferrara, saluteremo Kitt al bivio ahahahaha...e mi sa che saluterò pure te visto il tuo obiettivo
non mi sembra male la tabella che hai messo, sembra un pochino quella Albanesi
per lo step anch'io mi ero informata visto che ce l'abbiamo a casa inutilizzato, da fare nei giorni di ferma ma ho letto che non serve a nulla poi anche là ognuno ha la propria teoria!

[migliocri]

domenica hai una mezza?? e dove??

dai che la facciamo assieme ferrara... ci attacchiamo al palloncino di 1h50' e poi si vedrà....

[Kitt]

Cristian trovi sempre tabelle che sembrano più tabelle da maratona, anche questa piena di Km. Mi piace, però fino a metà febbraio che fai?
La tabella che avevi postato di Albanesi che sta usando Alice è ottima, intensa, piena di Km e varia, piuttosto parti con quella che almeno è da 8 settimane se non ricordo male...di quella cos'è che non ti va?

Per il fatto di salutarmi a Ferrara, mi sa sarà il contrario. Alice la farà, cosi ad occhio, attorno all' 1h48.....tu Cristian idem, dipende da quanto ti impegni. Dovrebbe prenderti la mania del "divano e tv" per sperare tu non faccia niente (atleticamente parlando), cosi corriamo insieme almeno un pezzo di gara.