Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Bark_Psychosis]

Il palmare è scomparso nel 2007 circa, coach.

[giokaos]

profilo medio del tipico runner amatore...

Scusa, era riferito a me?

[maarco72]

profilo medio del tipico runner amatore...

Scusa, era riferito a me?

nooooooooooooooooooooooooooooooo non mi permetterei mai..stavo facendo considerazione comica di noi amatori

[Mod_71]

Mmmm... Allora vi chiedo un consiglio.
Al momento la mia settimana tipo è strutturata così:
1. un allenamento dedicato al "neuromuscolare", per usare un termine caro al libro sul quale mi sto basando: ripetute in salita, fartlek... via via che si prosegue nel programma queste diventano ripetute brevi e poi medie.
2. un allenamento costituito da intervalli corsi a ritmi attorno al rme. Ad esempio quello di questa settimana è stato un 3x2km a CM - RME - VR.
3. un lungo sui 20 km, CL con gli ultimi 4-5 in progressione. Questo fatto il sabato o la domenica, unico giorno nel quale riesco a dedicare più di un'ora alla corsa.
4. un quarto allenamento quando riesco a farcelo stare: 6-8 km CL con sprint in salita.
Potrebbe essere una buona idea nelle prossime settimane (ne mancano 7 alla mezza) sostituire il lungo con un allenamento intervallato quali quelli che propongono maarco72 o daniloge (che necessitano per me di almeno un'ora e mezza se non di più, di impegno, quindi fattibili solo nel fine settimana) e sostituire l'allenamento 2 con un 10-11 km CL o progresssivi?

[maarco72]

Mmmm... Allora vi chiedo un consiglio.
Al momento la mia settimana tipo è strutturata così:
1. un allenamento dedicato al "neuromuscolare", per usare un termine caro al libro sul quale mi sto basando: ripetute in salita, fartlek... via via che si prosegue nel programma queste diventano ripetute brevi e poi medie.
2. un allenamento costituito da intervalli corsi a ritmi attorno al rme. Ad esempio quello di questa settimana è stato un 3x2km a CM - RME - VR.
3. un lungo sui 20 km, CL con gli ultimi 4-5 in progressione. Questo fatto il sabato o la domenica, unico giorno nel quale riesco a dedicare più di un'ora alla corsa.
4. un quarto allenamento quando riesco a farcelo stare: 6-8 km CL con sprint in salita.
Potrebbe essere una buona idea nelle prossime settimane (ne mancano 7 alla mezza) sostituire il lungo con un allenamento intervallato quali quelli che propongono maarco72 o daniloge (che necessitano per me di almeno un'ora e mezza se non di più, di impegno, quindi fattibili solo nel fine settimana) e sostituire l'allenamento 3 con un 10-11 km CL o progresssivi?

io allungherei il 4 allenamento...e alternerei il 3 con delle ripetute lunghe..però quando fai la settimana con le ripetute lunghe meglio fare due giorni di lento

[Bark_Psychosis]

A me il tuo programma pare già ben equilibrato così...

[maarco72]

A me il tuo programma pare già ben equilibrato così...

si non è impostato male..almeno secondo me

[drew972]

Buongiorno a tutti...stamattina allenamento abortito e toppato. Forse complice 1 giorno e mezzo di nausea e problemi intestinali
Comunque sono uscito per fare un 2*(3000+2000) con 3' di recupero a CL. Ho iniziato facendo riscaldamento 3 km + 5 allunghi da 100 mt...incomincio così il primo microciclo, ma già a metà del 3000 mi sento i battiti alti, riesco a finirlo in 11'34" con relativo recupero + 20" da fermo...inizio il 2000 e capisco che la giornata è NO...riesco a finirlo in 7'33" ma con il cuore in gola, recupero e non faccio il secondo microciclo. Chiudo facendo 5 km di CL.
Alla fine ho fatto poco più di 15 km di non so cosa...forse era meglio non uscire.

[Bark_Psychosis]

Beh drew... i problemi intestinali disidratano e mettono ko, forse avresti dovuto essere più indulgente! E cmq sono sempre 15km portati in cascina.

[giokaos]

Scusa, era riferito a me?

nooooooooooooooooooooooooooooooo non mi permetterei mai..stavo facendo considerazione comica di noi amatori

No perché ci hai preso su tutta la linea