[Diario] Io corro aerobico

[almandelli]

@MadSeason: hai sostanzialmente la mia stessa fc nelle ripetute sui 1000. Anche in gara vedo che più o meno ci siamo. La mia fc max non è 170,credo attorno a 174 (battito più, battito meno)

[MadSeason]

Si si, sicuramente ognuno è diverso.
La deriva minore è legata alla brachicardia (lo leggevo giusto ieri). Tra l'altro ho letto pure che la risposta ipertensiva allo sforzo è più accentuata in chi non è brachicardico.

Però un po' è vero quello che dite, se ci penso, e ci sono diverse "prove" che mi hanno portato a pensare a questa cosa, come per esempio:
- il fatto di non aver quasi mai cercato lo sprint a fine gara, come dice Bark
- il fatto di aver raggiunto 170 "solo" negli ultimi mesi, perchè nei cross ho cercato di fare corsa sull'uomo (cosa che prima non avevo mai fatto)
- il medio di una settimana fa, chiuso con sensazioni da medio, ma con FC apparentemente alta. Un medio regolare che poi risulta con FC media 90% e FC Max a 95%, sempre costante, è un medio anomalo.

Sull'ultimo punto, per curiosità, sono andato a guardare gli ultimi medi fatti in precedenza con cardio:
12Km @ 4.27 e 14Km @ 4.32
Guarda caso entrambi a 153bpm, sempre la stessa.

Ovviamente non è un test aritmetico, però a spanne, 153 : 0.85 x 100 = 180
Seguendo poi quello che dice Almandelli, metti anche che il mio medio non sia all'85%, sarà all'88%, siamo lì (ieri infatti ipotizzavo un 177)

[daniloge]

Mad, concordo con Maarco e Giopodista per la fcmax.
Ma quando avevi fatto i 400 in pista non avevi indossato la fascia?

[MadSeason]

Si, in pista 12x400 fatti a 3.45
Per 11 volte ho raggiunto 162.
La dodicesima l'ho tirata di più, a 3.30 ed è salita subito a 168

Probabilmente con 12 a 3.30 avrei ottenuto un risultato più veritiero
(3.45 è praticamente il passo del mio PB sui 5k)

[daniloge]

Io ho i picchi massimi in due allenamenti
8x400 con recupero da fermo e su un allenamento particolare.

Un 2000 al ritmo dei 3k seguito da 4x400 con rec. di 2'.

Quindi come diceva anche Maarco con ripetute brevi e faccio notare anche un'altra cosa.
Il picco l'ho avuto nell'ultima ripetuta (un 400 fatto in 1'12"). Se son riuscito a fare quel tempo all'ultima ripetuta
è perché non ero morto. Da stanchi la fc non sale.

[alor]

secondo me con i recuperi non si arriva mai ad FCmax. mia personalissima opinione (magari sbagliata) ma per arrivare a FCmax, devi fare un bel progressivo o lungo e tirare e poi tirare e quando sei stanco tirare alla morte. se intermezzi i recuperi non ci arrivi al vero max.

[daniloge]

No, servono proprio i recuperi.

[Marcos]

Io invece ho sempre letto che il metodo migliore per trovare la FC max sia quello di tirare alla morte un paio di 400 o un 400 e poi un 800 con recupero tra i due.

[MadSeason]

Il picco l'ho avuto nell'ultima ripetuta (un 400 fatto in 1'12"). Se son riuscito a fare quel tempo all'ultima ripetuta
è perché non ero morto. Da stanchi la fc non sale.

Ecco, ma infatti io ritengo che i miei 400 a 3.45 non siano stati poi così spinti, ecco perchè poco affidabile (in termini di FC) come sessione

[alor]

No, servono proprio i recuperi.

bah, io a 205/209 con i recuperi non ci arriverei mai.