Cadenza come funziona??
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Cadenza come funziona??
Buongiorno a tutti,
Premessa: sono un neofita della corsa e corro principalmente per tenermi in forma, il mio sport principale è l’apnea ma mi sto appassionando a fare al meglio delle mie possibilità i 10K per ora riesco a farli con ritmi sopra i 5 al Kilometro.
In primavera/estate/autunno ho un calo notevole nelle prestazioni perché dedico il tempo a stare in acqua acqua piuttosto che a correre , ma d’invernocon mareggiate e brutto tempo corro e visto che l’appetito vien mangiando e mi impegno abbastanza. L’anno scorso ad aprile, culmine della mia preparazione di runner ho partecipato ad una gara di 13K ad e sono andato con un ritmo di 5’02”.
Ora ho ricominciato da un mesetto e corro sui 5:45 senza soffrire troppo.
Veniamo alla domanda, ho un orologio con cardio che mi da un sacco di belle informazioni ma alcune fatico a capirle, una su tutte è la cadenza. Quale dovrebbe essere , in piano , la cadenza migliore?
O meglio se faccio due run identici come tempi e percorso ,ma in uno ho una cadenza e nell’altro un’altra cosa devo considerare meglio ? quello fatto con un più alto numero di passi per minuto o quello con il più basso.
Qualcuno sa spiegami in modo semplice? Ho notato che rimango sempre in un range fra le 73 e le 80 ma non ‘è , o meglio non vedo nesso con le mie sensazioni. Sono alto 1,82
Grazie mille
Dgiky
Premessa: sono un neofita della corsa e corro principalmente per tenermi in forma, il mio sport principale è l’apnea ma mi sto appassionando a fare al meglio delle mie possibilità i 10K per ora riesco a farli con ritmi sopra i 5 al Kilometro.
In primavera/estate/autunno ho un calo notevole nelle prestazioni perché dedico il tempo a stare in acqua acqua piuttosto che a correre , ma d’invernocon mareggiate e brutto tempo corro e visto che l’appetito vien mangiando e mi impegno abbastanza. L’anno scorso ad aprile, culmine della mia preparazione di runner ho partecipato ad una gara di 13K ad e sono andato con un ritmo di 5’02”.
Ora ho ricominciato da un mesetto e corro sui 5:45 senza soffrire troppo.
Veniamo alla domanda, ho un orologio con cardio che mi da un sacco di belle informazioni ma alcune fatico a capirle, una su tutte è la cadenza. Quale dovrebbe essere , in piano , la cadenza migliore?
O meglio se faccio due run identici come tempi e percorso ,ma in uno ho una cadenza e nell’altro un’altra cosa devo considerare meglio ? quello fatto con un più alto numero di passi per minuto o quello con il più basso.
Qualcuno sa spiegami in modo semplice? Ho notato che rimango sempre in un range fra le 73 e le 80 ma non ‘è , o meglio non vedo nesso con le mie sensazioni. Sono alto 1,82
Grazie mille
Dgiky
Dgiky
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Cadenza cme funziona??
una cadenza tra 73 e 80 non è possibile.. ho anch'io da poco un Forerunner e ho scoperto questo parametro della cadenza che però oscilla tra 164 e 177.
La cadenza ottimale dovrebbe essere (negli atleti) di 180... le tue saranno un artefatto...in un minuto di corsa non puoi fare 80 passi
La cadenza ottimale dovrebbe essere (negli atleti) di 180... le tue saranno un artefatto...in un minuto di corsa non puoi fare 80 passi
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Re: Cadenza cme funziona??
cribbio grazie!!!
Vedi non ho assolutamente idea
Non so l'orologio è il suunto ambit 3
Vedi non ho assolutamente idea
Non so l'orologio è il suunto ambit 3
Dgiky
- The Observer
- Guru
- Messaggi: 4585
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Cadenza cme funziona??
attenzione perchè alcuni orologi (come il mio Garmin 410) danno la cadenza "per gamba", ovvero la metà di quello che dice zero (e che sarebbe ragionevole credere in effetti...).
- The Observer
- Guru
- Messaggi: 4585
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Cadenza cme funziona??
si, anche quello apparentemente: http://www.zhangschmidt.com/2014/09/suu ... e-matters/
(Mi sa che la cadenza si misura così sempre...)
(Mi sa che la cadenza si misura così sempre...)
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Cadenza cme funziona??
allora il mio Garmin mi fa un supereroe... balzi da gigante
PS per non fare il ciula ho anche guardato ...sì sì la mia è proprio cadenza
PS per non fare il ciula ho anche guardato ...sì sì la mia è proprio cadenza
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
- The Observer
- Guru
- Messaggi: 4585
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Cadenza cme funziona??
interessante. Che modello hai?
- zeromaratone
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Cadenza cme funziona??
Garmin Forerunner 620
da Strava :
da Strava :
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
- The Observer
- Guru
- Messaggi: 4585
- Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
- Località: Forse dovrei decidermi...
Re: Cadenza cme funziona??
Ok. L'orologio di dgiky usa chiaramente la stessa gauge del mio. Quindi i suoi valori vanno moltiplicati per due per confrontarli con i tuoi.
Venendo alla sua domanda, direi che é meglio aumentare la cadenza e portarla intorno ai 180 (90...) o superiore.
Si, la cosa é dibattuta, lo so.
Venendo alla sua domanda, direi che é meglio aumentare la cadenza e portarla intorno ai 180 (90...) o superiore.
Si, la cosa é dibattuta, lo so.