I primi faticosissimi km

[kim]

Grazie del consiglio Luca, in effetti val la pena tentare se poi si evita quella fase per me così critica...

[myristica]

Quanto hai ragione lucac
Solo che io, da buon testone penso sempre di dover sfruttare tutto il tempo a disposizione e mi pare che la fase di riscaldamento sia tempo perso. Inoltre ho "paura" di arrivare a fine riscaldamento già spompato.... l'ho detto, sono un testone ma prima o poi dovrò decidermi a provare.

Essenzialmente la penso anch'io così
Ok lucac, proverò a fare il riscaldamento anch'io

[dario88]

tanto per testimoniare che quello che dice lucac è verissimo: prima di un allenamento di ripetute o comunque un allenamento veloce noi (la società in cui sono tesserato) facciamo circa mezz'ora di riscaldamento, quasi più tempo di quello che richiede l'allenamento vero e proprio. Nel caso della corsa normale il riscaldamento può benissimo essere di 10 minuti però era tanto per sottolineare che è molto importante farlo.

[Lorena88]

Mi ritrovo perfettamente nelle vostre parole! Anch'io nei primi 2-3 km mi sento le gambe pesanti, devo fare una fatica immane per andare avanti e tenere duro, le sento come bloccate, poi dopo il 4 km vanno da sole e acquisto anche velocità! E nemmeno io faccio il riscaldamento, anche se so che dovrei, per una questione di tempo...Come consigliate di farlo? Con una semplice camminata o una corsa lenta? e per quanto tempo?? dal momento che vorrei aumentare la velocità riducendo i tempi (8km in un'ora ) e anche aumentare la resistenza e i km, cosa mi consigliate? Suggerite un allenamento graduale? Per ora sono arrivata a 10 km solo una volta e tra l'altro anche con molti momenti di camminata. Vorrei arrivare a farli tutti e 10 ininterrottamente correndo! in quanto tempo piu o meno potrei farcela??

[dade]

prova a leggere QUI, io l'ho trovato utile anche sul forum trovi altre considerazioni e consigli

[lucac]

prova a leggere QUI,

Albanesi come al solito ci va giù un po' pesante (anche se come al solito, non ha torto)... Però un podista amatore medio con tutto quel riscaldamento (20'-30' di corsa blanda e almeno 4 allunghi da 80-100m) è già cotto prima di iniziare...

Mi ritrovo perfettamente nelle vostre parole! Anch'io nei primi 2-3 km mi sento le gambe pesanti, devo fare una fatica immane per andare avanti e tenere duro, le sento come bloccate, poi dopo il 4 km vanno da sole e acquisto anche velocità! E nemmeno io faccio il riscaldamento, anche se so che dovrei, per una questione di tempo...Come consigliate di farlo? Con una semplice camminata o una corsa lenta? e per quanto tempo??

Io ti consiglio una decina di minuti a ritmo tranquillo, senza arrivare al fiatone e sul finale mettici un paio di allunghi di 60-80 metri, che sono utilissimi a rompere il fiato.

dal momento che vorrei aumentare la velocità riducendo i tempi (8km in un'ora ) e anche aumentare la resistenza e i km, cosa mi consigliate? Suggerite un allenamento graduale? Per ora sono arrivata a 10 km solo una volta e tra l'altro anche con molti momenti di camminata. Vorrei arrivare a farli tutti e 10 ininterrottamente correndo! in quanto tempo piu o meno potrei farcela??

Per il momento insisti sul fondo: corri quanto puoi e con regolarità, vedrai che pian piano aumenterai resistenza e velocità, allora poi potrai pensare ad allenamenti più specifici.

[dade]

Albanesi come al solito ci va giù un po' pesante (anche se come al solito, non ha torto)... Però un podista amatore medio con tutto quel riscaldamento (20'-30' di corsa blanda e almeno 4 allunghi da 80-100m) è già cotto prima di iniziare...

hai ragione ma è spiegato bene come farlo.

Per i tempi urge un ragionamento di fondo.. se prevedo di correre 30' lenti non ha molto senso fare un riscaldamento che in totale dura 30' , può bastare da quel che sto iniziando a capire un riscaldamento di durata più breve. Infatti suggerisce come limite inferiore 12' ma anche 10' non sarebbe tanto di meno se dopo uno ci piazza gli allunghi.. no?

Se gli allunghi sono 4 secondo me senza andare a velocità alte (anche perché probabilmente non si conosce il ritmo gara di 10k) sono più che fattibili e ci metti davvero pochi minuti. Se sono meno di 4 avrebbe senso? anche come spazio possono bastare 70-80 mt al più.. cioè giocare non sul numero ma sulla velocità / distanza a cui si corre.

Quindi è giusto dire riscaldamento si ma proporzionato al cosa fare
Bhoo almeno a me sembra di aver capito così

[lucac]

Per i tempi urge un ragionamento di fondo.. se prevedo di correre 30' lenti non ha molto senso fare un riscaldamento che in totale dura 30' , può bastare da quel che sto iniziando a capire un riscaldamento di durata più breve. Infatti suggerisce come limite inferiore 12' ma anche 10' non sarebbe tanto di meno se dopo uno ci piazza gli allunghi.. no?

Non ho capito se è la stessa cosa che dici tu, ma io come regola generica avevo sentito dire che più è lunga la corsa, più è breve il riscaldamento necessario. Cioè se prevedi di correre un'ora e mezza puoi anche riscaldarti pochino, tanto non correrai ad alte velocità.
I centometristi viceversa si riscaldano anche un paio d'ore prima della gara.

Se gli allunghi sono 4 secondo me senza andare a velocità alte (anche perché probabilmente non si conosce il ritmo gara di 10k) sono più che fattibili e ci metti davvero pochi minuti. Se sono meno di 4 avrebbe senso? anche come spazio possono bastare 70-80 mt al più.. cioè giocare non sul numero ma sulla velocità / distanza a cui si corre.

Bhoo almeno a me sembra di aver capito così

Personalmente io faccio un paio di chilometri al termine dei quali ci metto un paio di allunghi di un'ottantina di metri ad alta velocità (anche più del ritmo sui 1.500 di Albanesi). Poi mi fermo, rifiato, azzero il cronometro e parto.
Facendo così evito la fatica iniziale, poi forse potrei fare meglio...

[dade]

Non ho capito se è la stessa cosa che dici tu, ma io come regola generica avevo sentito dire che più è lunga la corsa, più è breve il riscaldamento necessario. Cioè se prevedi di correre un'ora e mezza puoi anche riscaldarti pochino, tanto non correrai ad alte velocità.
I centometristi viceversa si riscaldano anche un paio d'ore prima della gara.

si, l'importante secondo me è commisurarlo con l'impegno... se voglio tenere un ritmo lento con tanti km ovviamente posso spenderci meno tempo sopra il riscaldamento (è comunque sempre da fare).

Personalmente io faccio un paio di chilometri al termine dei quali ci metto un paio di allunghi di un'ottantina di metri ad alta velocità (anche più del ritmo sui 1.500 di Albanesi). Poi mi fermo, rifiato, azzero il cronometro e parto.
Facendo così evito la fatica iniziale, poi forse potrei fare meglio...

E chi ci arriva alle tue velocità?

Io in realtà il primo allungo lo faccio di poco più veloce alla corsa blanda.. poi rallento correndo lento. Negli allunghi successivi (3-4), aumento sempre più la velocità sempre con una corsetta lenta lenta in mezzo e l'ultimo lo faccio veloce ma non sicuramente al massimo. Per di più non sto a misurare la distanza precisa

[Lorena88]

prova a leggere QUI,

Albanesi come al solito ci va giù un po' pesante (anche se come al solito, non ha torto)... Però un podista amatore medio con tutto quel riscaldamento (20'-30' di corsa blanda e almeno 4 allunghi da 80-100m) è già cotto prima di iniziare...

Mi ritrovo perfettamente nelle vostre parole! Anch'io nei primi 2-3 km mi sento le gambe pesanti, devo fare una fatica immane per andare avanti e tenere duro, le sento come bloccate, poi dopo il 4 km vanno da sole e acquisto anche velocità! E nemmeno io faccio il riscaldamento, anche se so che dovrei, per una questione di tempo...Come consigliate di farlo? Con una semplice camminata o una corsa lenta? e per quanto tempo??

Io ti consiglio una decina di minuti a ritmo tranquillo, senza arrivare al fiatone e sul finale mettici un paio di allunghi di 60-80 metri, che sono utilissimi a rompere il fiato.

dal momento che vorrei aumentare la velocità riducendo i tempi (8km in un'ora ) e anche aumentare la resistenza e i km, cosa mi consigliate? Suggerite un allenamento graduale? Per ora sono arrivata a 10 km solo una volta e tra l'altro anche con molti momenti di camminata. Vorrei arrivare a farli tutti e 10 ininterrottamente correndo! in quanto tempo piu o meno potrei farcela??

Per il momento insisti sul fondo: corri quanto puoi e con regolarità, vedrai che pian piano aumenterai resistenza e velocità, allora poi potrai pensare ad allenamenti più specifici.

D'accordo,continuo così e seguirò il tuo consiglio!Grazie mille!