Battiti alti

[Guidri]

Ciao a tutti,
ormai corro da circa 4/5 anni.
Ho portato a termine un paio di mezze maratone e una maratona.
Ho un problema: i miei battiti sono sempre molto alti.
Mi sono preso un cardio e ho notato che porto a termine le gare con i battiti costanti nella zona rossa fascia tra i 165-180 bpm....
Nell'ultima mezza ho avuto i battiti altissimi per il 53% della gara e nella fascia tra i 155-164 per il 37%...Ho fatto tutti i test e il mio cuore è ok.
Vorrei fare le gare mantenendo i battiti tra i 145-154 ma non ci riesco...inevitabilmente mi vanno alti.
Come devo allenarmi per farli abbassare? Corsa lenta? ripetute? corto veloce?

Grazie mille

[gianmarcocordella]

Corsa lenta ovviamente
Ma quanro hai di fc max?

[Guidri]

Penso di arrivare al massimo a 180/190 circa...calcola che ho più di quarant'anni...

[gianmarcocordella]

Be le fc non sono poi così sballate se parliamo di gara
A che fc corri il lento solitamente

[Guidri]

In genere il lento lo corro tra i 140 e i 160

Quindi per abbassarli vado di lento?

[Salve1907]

@Guidri
più fai fondo lento e medio più il cuore si adatta allo sforzo....se vuoi migliorare efficienza cardiaca , devi allenarti di più

[Guidri]

Nel mio caso i battiti alti credo che siano derivati da sovrallenamento...

[Salve1907]

no ti sbagli
se sei sovrallentato hai battiti alti a riposo e raggiungi velocemente il medio ma fai a fatica a tenere la soglia o andare oltre.
"Non mi sale il cuore" è la classica frase di uno sportivo che non riesce andare in z4/z5 in salita.

Se il cuore va a mille in allenamento vuole dire che sei bello riposato ! (tipica uscita dopo 1 settimana di stop)

[Guidri]

No no mi sono allenato come un matto, ora sono in fase di riposo perchè ero sovrallenato (penso di saperlo.. .) a riposo ero sui 50 bpm
Nell'ultima maratona (da allenato) ero rimasto fisso sui 170/180 per due ore senza riuscire a spingere come si deve e poi mi è toccato ritirarmi...quello che vorrei è riuscire a far scendere i battiti. Ho provato in tutti i modi....forse devo rassegnarmi alle mezze. Quelle le riesco a fare in apnea....ma nella maratona è un altro discorso, dopo due ore in over finisco tutte le risorse... Vorrei tenere i battiti in gara sui 140/150 per non trovarmi in debito.

[Salve1907]

sulla mezza non ho le capacità per giudicare lo stato di allenamento mentre sulla maratona posso dire qualcosa....Io sono riuscito a migliorare efficienza cardiaca lavorando tanto di fondo lento e fondo medio in settimana con allenamenti in leggero scarico di carboidrati.
Abitua il corpo a fare tanto fondo con poca energia...prova così