VERTICAL RUNNING
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- tomaszrunning
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Re: VERTICAL RUNNING
su questo sito il calendario delle gare VERTICALI:
http://www.atleticavalledicembra.it/kil ... alia-2015/
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- finisher91
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La mia prima vertical!
Ciao! ho intenzione di partecipare alla Valtellina Vertical Tube Race del 17 aprile, vicino Sondrio. Sarà la mia prima gara del genere (credo sia definibile come vertical, giusto?). Mi rivolgo quindi a voi in cerca di consigli e suggerimenti, agli esperti del settore e a chi magari ha fatto proprio questa gara l'anno scorso (io sono andato a vederla e lì ). come detto è la prima volta che mi cimento in gare del genere, mancando più di due mesi dovrei essere in tempo per prepararla adeguatamente? come dovrei organizzare gli allenamenti e con che frequenza farli? spero abbiate voglia di aiutarmi!!
qui le info gara:
http://www.valtellinawinetrail.com/it/vertical/percorso
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- francescone
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Re: La mia prima vertical!
scale scale scale
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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- finisher91
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Re: La mia prima vertical!
su 3-4 allenamenti settimanali possono essere sufficienti?
-ripetute scale e salite brevi
-medio solo salita
-medio salite/discese
-eserc. potenziamento+equilibrio
D+ sempre crescente o meglio concentrarsi su uno costante?
-ripetute scale e salite brevi
-medio solo salita
-medio salite/discese
-eserc. potenziamento+equilibrio
D+ sempre crescente o meglio concentrarsi su uno costante?
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- francescone
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Re: La mia prima vertical!
ma vertical non ne hai mai fatti? sicuramente la salita è fondamentale.. ritmo medio sicuramente ma credo che lì sicuramente il cuore salirà all'impazzata..
se legge un altro forumendolo (giokaos) ti saprà consigliare meglio di me..
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PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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- finisher91
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Re: La mia prima vertical!
no, prima volta! dovrei iniziare proprio questa settimana! attndo con impazienza!!
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Re: La mia prima vertical!
E hai detto tuttofrancescone ha scritto:scale scale scale
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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- francescone
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Re: La mia prima vertical!
immaginavo.. finisher ora ti tocca!
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PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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Re: La mia prima vertical!
bella gara.....fatti una buona dose di birra prima di partire..cosi non ti rendi conto a cosa vai incontro...
io farei molta forza....è tutta una corsa muscolare...con un passo innaturale(ha le gambe sempre molto alte)
io farei molta forza....è tutta una corsa muscolare...con un passo innaturale(ha le gambe sempre molto alte)
- finisher91
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Re: La mia prima vertical!
si giustamente la preparazione sarà molto su scale =D . Però visto che mancano ancora più di due mesi, iniziare già a tutta mi sembra eccessivo nonchè pericoloso! che ne pensate? per questo indetevo, almeno all'inizio, intervallare con uscite miste, tipo collinari/ripetute salita (come accennavo sopra), per iniziare gradualmente abituandomi a salita e sforzi connessi. Pensavo magari ad una "tabella" del genere con:
-1sett=3allen. = 2+1scale
-2sett=3all
-3sett=3all
-4sett=3all
-5sett=3/4all
-6sett=4all= 2+2scale
-7sett=4al
-8sett=4all
-9sett=4all
-10sett=3all
-11sett=leggero+gara
Non è la preparazione sulle scale che mi spaventa (ci ho già provato), quanto cercare di non strafare fin da subito! non so se rendo l'idea o è sbagliato preoccuparsi così tanto (ripeto: parlo da principiante).
-1sett=3allen. = 2+1scale
-2sett=3all
-3sett=3all
-4sett=3all
-5sett=3/4all
-6sett=4all= 2+2scale
-7sett=4al
-8sett=4all
-9sett=4all
-10sett=3all
-11sett=leggero+gara
Non è la preparazione sulle scale che mi spaventa (ci ho già provato), quanto cercare di non strafare fin da subito! non so se rendo l'idea o è sbagliato preoccuparsi così tanto (ripeto: parlo da principiante).
Ultima modifica di finisher91 il 2 feb 2016, 15:35, modificato 1 volta in totale.
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