infatti oltre a questo aggiungerei anche esercizi di potenziamento ed equilibrio. L'anno scorso li ho visti quegli scalini, sono 20cm camaarco72 ha scritto:io farei molta forza....è tutta una corsa muscolare...con un passo innaturale(ha le gambe sempre molto alte)
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Re: La mia prima vertical!
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Re: La mia prima vertical!
scale si, medio ni secondo me.
un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
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Re: La mia prima vertical!
Eccomi di ritorno! Esempio:
Oggi: Ripetute scala breve
1km risc + 45gradini 18'' x 10 (1'30" rec) (é chiaro che poi i numeri aumenteranno )
Giov: Ripetute salita breve
1km risc +100m x 10 (1'30"rec)
Sab: 12 km (300D+/300D-) ca
Oggi: Ripetute scala breve
1km risc + 45gradini 18'' x 10 (1'30" rec) (é chiaro che poi i numeri aumenteranno )
Giov: Ripetute salita breve
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Re: La mia prima vertical!
Scusate, io per medio intendo 15km max con 500 D+ max ad un ritmo tranquillissimo. Perdonate la carenza di tecnicismifranchino ha scritto:scale si, medio ni secondo me.
Ultima modifica di finisher91 il 2 feb 2016, 18:35, modificato 1 volta in totale.
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Re: La mia prima vertical!
Magari averne!! Io abito a Milano! Ahahahah il Max di scalinata che conosco é a Montevecchia, vicino Merate. Lo trovo un ottimo posto per allenarsi, la scalinata che porta al santuario fa 180 scalini esatti di cui almeno 160 di fila. Per il resto mi arrangerò come abusivo nel palazzo di un amico.franchino ha scritto:un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
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Re: La mia prima vertical!
se ti fai un giro a chiavenna puoi fare un vertical.. così capisci che ti aspetta .. in caso ti vengo dietro.. cmq ti consiglio un cardio per renderti conto delle pulsazioni.. fidati che schizzano a 1000 pure camminando..
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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Re: La mia prima vertical!
eh! putroppo da quelle parti ci verrò solo il giorno della gara..
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Re: La mia prima vertical!
Iniziare gradatamente è fondamentale, lo scorso anno, nonostante fossi allenato sul piano, ho voluto iniziare con delle salite in montagna durante le ferie.....risultato infiammazione al tendine d'achille e calvario durato 2 mesi....ancora oggi ho dei fastidi quando scendo le scale al mattino!!!
sicuramente sei giovane ed il fisico è più duttile, ma la salita va presa gradatamente per evitare sovraccarichi muscolari!!!
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Re: La mia prima vertical!
eh si @bretone infatti sto iniziando proprio con distanze minime <10km e dislivello abbordabile! intanto oggi sotto con ripetute brevi in salita!!
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Re: La mia prima vertical!
ieri prima serie di ripetute su scale (163 gradini). primo tentativo a freddo 01'20" ca, poi 10 rip. (rec. camminata veloce in discesa + 30")
1- 01'05 6- 01'05
2- 01'10 7- 01'08
3- 01'07 8- 01'05
4- 01'06 9- 01'05
5- 01'05 10- 01'07
tot. 1630 gradni/ 11'05" tempo tot in salita
non mi sembrano brutti tempi, anche se sono solo all'inizio; li tengo come riferimento. che ne pensate?
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2- 01'10 7- 01'08
3- 01'07 8- 01'05
4- 01'06 9- 01'05
5- 01'05 10- 01'07
tot. 1630 gradni/ 11'05" tempo tot in salita
non mi sembrano brutti tempi, anche se sono solo all'inizio; li tengo come riferimento. che ne pensate?
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