quale allenamento per velocizzare il passo

[ivan63]

col lipidico ???

[Paolo from Bs]

col lipidico ???

Scherzi a parte Ivan...in questo periodo sto preparando gli 800 metri e faccio allenamenti molto diversi dal "solito".....il lipidico è lontano km e km dai miei allenamtni quotidiani....l'idea di correre per 40 minuti a 6' al km (circa, diciamo 5'40'') mi fa rabbrividire.

^_^

[ivan63]

Scherzi a parte Ivan...in questo periodo sto preparando gli 800 metri e faccio allenamenti molto diversi dal "solito".....il lipidico è lontano km e km dai miei allenamtni quotidiani....l'idea di correre per 40 minuti a 6' al km (circa, diciamo 5'40'') mi fa rabbrividire.

^_^

Perchè tu sei molto veloce. Invece io a 5.40 ci faccio normalmente i lenti e quindi sono abituato ad andare a passo lumaca

[DanieleCrestani]

vabbè...ma in che consiste a livello di allenamento e fisiologico???

[Paolo from Bs]

vabbè...ma in che consiste a livello di allenamento e fisiologico???

come già detto prima, dovrebbe (condizionale d'obbligo) abituare il tuo corpo a bruciare subito i grassi e non gli zuccheri, cosa fondamentale per chi deve correre una maratona.

Ti allego un simpatico "copia incolla" che mi ha inviato un mio carissimo amico.
Vai direttamente al punto 4 se vuoi saltare tutti i preamboli.
Ovviamente per lui il lipidico è da farsi a 135/145 battiti, ma cambia da persona a persona.
Spero di esserti stato utile
CIAO !!



Si consiglia di suddividere cosi il lavoro settimanale (per 6 settimane)
1. (Martedì) 1°, 3° e 5°sett. Progressivo al medio. Durata 55min/lh. lOmin entro i 130bpm +
30min tra 130-140bpm + 10/15min tra 140-150bpm + 5min di corsa finale
forte libera + qualche minuto di defaticamento 2°, 4° e 6°sett. Ripetute in
salita. Durata 40/50min. 15/20min di riscaldamento tra 130 e 140bpm n
progressione + 4/5 x lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di
allungo senza forzare + su un tratto di salita o cavalcavia eseguire 8 volte da
aumentare a 10 x 30sec di corsa forte in salita con IminSOsec di recupero in
corsa lenta tornando alla base della salita + sul piano 6 volte da aumentare a 8
x 10 balzi verticali arti tesi con 20sec di allungo + qualche minuto di
defaticamento.
2. (Giovedì o Venerdì) 1°, 3° e 5°sett. Fartlek. 15/20min di riscaldamento tra 130 e HObpm in
progressione + 4/5 x lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di
allungo senza forzare + 8 volte da aumentare 10 volte (incrementare di 1
ripetuta per seduta) Imin di corsa forte alternato a Iminl5sec di ree. in
corsa lenta (regole: spingere distribuendo lo sforzo, finire le ultime ripetute
con maggior intensità rispetto alle prime, la FC dopo le prime 2/3 ripetute può
superare i 165bpm) + qualche minuto di defaticamento 2° e 6°sett. Ripetute
al medio. 15/20min di riscaldamento tra 130 e 140bpm in progressione + 4/5 x
lOm andature (skip, calciata dietro, balzelli) con 30m di allungo senza forzare
+ 3 serie di 8min da aumentare a 3 serie di lOmin (incrementare di 2min le
ripetute per seduta) tra 150 e 160bpm con 3min30sec di recupero in corsa
lenta + qualche minuto di defaticamento 4°sett. Corto veloce. Durata 30/nin.
15min di riscaldamento entro i 140bpm + 15min di corsa intensa senza
superare i 165bpm + defaticamento.
3. (Domenica) 1° e 4°sett. Lungo in piano. Durata Ih20min da aumentare a Ih40min (incrementare
<L@min per seduta). lOmin di risca sotto 135bpm + resto della seduta tra 135-
145/150bpm + defaticamento 2° e 5°sett. Sara o prova di corsa lìbera.
10/15min tra 130 e 140bpm in progressione + 8km da aumentare a lOkm di
corsa libera cercando di distribuire lo sforzo (inviare tempo impiegato, FC
media, distanza reale coperta) + defaticamento 3° e 6°sett. Allenamento
ondulato. Durata Ih/lhl5min. 15/20min di riscaldamento entro i 135/140bpm +
resto della seduta in piano entro i ISObpm e in salita entro i 165bpm, in
discesa corri controllato senza guardare la FC + defaticamento.

4. (Aggiuntivo) Lipidico. Durata 45min/lh. lOmin sotto 135bpm + resto della seduta 135-145bpm +
defaticamento.

[rikchecorre]

Dipende a quale scuola di pensiero preferisci aderire ivan...

A quella che le ripetute le fa fare indipendentemente dall'età. Se no come mi velocizzo ?

Allora mi spiace ma... niente sconti
Al più puoi fare come me... mai fatto più di 5 serie (anche per le brevi e anche quando la tabella ne prevedeva 6)... qui vedo spesso gente che si spara 8-10 serie come niente... beati loro

[ritmosoglia]

Sono un neofita della corsa e sto seguendo un allenamento simile al tuo.

3 Sedute
1 medio ( 5-7km) a 4'15'' al km
1 lungo (10-12km) a 4'50'' al km
10*400 in 1'20 con recupero di 1' da fermo

[spartan]

Sono un neofita della corsa e sto seguendo un allenamento simile al tuo.

3 Sedute
1 medio ( 5-7km) a 4'15'' al km
1 lungo (10-12km) a 4'50'' al km
10*400 in 1'20 con recupero di 1' da fermo

Innanzitutti benvenuto
Perchè fai il recupero delle ripetute da fermo?
Fallo di corsa lenta che è meglio.

[teomat]

Sono un neofita della corsa e sto seguendo un allenamento simile al tuo.

3 Sedute
1 medio ( 5-7km) a 4'15'' al km
1 lungo (10-12km) a 4'50'' al km
10*400 in 1'20 con recupero di 1' da fermo

Innanzitutti benvenuto
Perchè fai il recupero delle ripetute da fermo?
Fallo di corsa lenta che è meglio.

Chi ha detto che è meglio fare il recupero di corsa lenta? Cambiando il recupero in questo modo si cambia anche la funzione delle ripetute.
Prima di consigliare qualcuno bisognerebbe almeno sapere per cosa si sta preparando.

[spartan]

Innanzitutti benvenuto
Perchè fai il recupero delle ripetute da fermo?
Fallo di corsa lenta che è meglio.

Chi ha detto che è meglio fare il recupero di corsa lenta? Cambiando il recupero in questo modo si cambia anche la funzione delle ripetute.
Prima di consigliare qualcuno bisognerebbe almeno sapere per cosa si sta preparando.

Se fa un lungo di 12 km,un medio di 7 km,si pensa che una stia preparando almeno una 10k,perciò visto che sulle 10k si sta al limite tra soglia aerobica e soglia anaerobica si deduce che lo smaltimento del lattato lo si faccia quasi completo e come sicuramente sai(non lo metto in dubbio) per smaltire al meglio il lattato è meglio correre in maniera lenta durante il recupero.
Diverso era se invece preparava una gara più breve in cui si deve allenare con percentuali di lattato alte durante la corsa appunto.
Correggimi se sbaglio