Prima maratona, programma conservativo?

[Nico82]

io ho corso la mia prima maratona con una scarpa che aveva ampiamente superato gli 800 km

ed era un A2 Ovviamente l'ho capito dopo questo

[Kitt]

Io userei quella da 557, poi i prossimi allenamenti userei quella da 34 per portarle un pò più su e mi farei i lunghi successivi con queste ultime per testarle. Dopo i 34Km cosa devi fare la domenica dopo?

Oggi per me ripetute 3x3, andate a 4' 32'' - 4' 34'' - 4' 34''. Adesso aspetto il fine settimana per l'ultimo lunghissimo

[ellepi]

Per me, oggi, 5x2K.
Finalmente la testa ha ricominciato a funzionare....

[ciromi]

@kitt domenica prossima se trovo una mezza in zona (ma non mi pare che ce ne siano) farei una gara, altrimenti un CLS di 18 km.

[Kitt]

Io le nuove le terrei per la CLS o altri allenamenti. Questo lungo lo farei con le scarpe collaudate.

[ciromi]

Sì farò così! Grazie!

[ellepi]

Oggi 3CM+3CL+3CM+3CL con CM=VR+25" e CL=VR+45"

[Kitt]

ellepi se riesci a passare indenne i 3 allenamenti in 3 giorni sei a buon punto
...non ricordo più tu come base avevi usato questa? ricordo che i lunghi li avevi rivisti e piazzati più vicino alla maratona

http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/

che senso ha secondo voi invece l'ultimo lungo addirittura a -5, non capisco

[Marijus]

pero' a -3 mettono un 30k a RMA, credo ci possa stare..

[ellepi]

@Kitt ti dirò, più corro e meglio sto! Ho capito che il primo mese e mezzo di allenamenti a cavolo ha nuociuto più alla testa che alle gambe.
Oggi, invece, ho corso leggero e tranquillo come non mi capitava da tempo.
La mia tabella l'ho creata mutuando lavori da Arcelli e Baldini principalmente più alcune sedute di Massini che mi ispiravano. Questa è la sequenza dei miei "lunghi" nelle sette settimane che precedono la gara:
7) 22K
8 ) 32K progressivo
9) 3x6K
10) Gara ½
11) 35K progressivo
12) 18K
13) 3CL+3CM+3CL
14) Roma