Prima maratona, programma conservativo?

[Kitt]

E la mezza a -4 cosa fai?
Se la invertivi con il 3x6 mi sa che beccavi giusto Treviso.

@marijus, dici che vale la tabella che ho postato? Tu quale stavi seguendo?

[ellepi]

Quella ½ cade il 13/03 quindi dovrei andare a Brescia o Brugnera (PN), penso.

[Marijus]

Diciamo che ciò che seguo io è una liberissima (troppo..) interpretazione di quelle di Pizzolato. Purtroppo i tanti impegni ed imprevisti mi hanno davvero fatto fare troppi pochi km per preparare una Maratona come suggerisce e come si dovrebbe..cmq domani LL di 32 e vedremo a che punto sono. Tornando alla tabella nn l'ho guardata con molta attenzione ma perlomeno pare un pelo diverso dalle altre..che poi sia valida è tutto da stabilire.


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[Kitt]

@ellepi, potevi girarle cosi:

7) 22K
8 ) 32K progressivo
9) Gara ½
10) 3x6K o 18K
11) 35K progressivo
12) Gara ½
13) 3CL+3CM+3CL
14) Roma

- 7 e - 6 uguali.
Poi fai una mezza tirata a -5 e la domenica dopo sei in scarico con i 18Km prima del lunghissimo a -3 che resta li.
Poi a -2 fai una mezza, mi pare di capire sia un classico nella preparazione della maratona, io seguirò il consiglio di Doriano e proverò a tirarla.
Infine le altre due potresti lasciarle uguali.

Cosi piazzi treviso, e dopo una mezza il 27 di marzo, anche se non so cosa ci sia in giro.

...però era solo un'idea se non avevi voglia di andare fino a Brescia o altro.


@Marijus, sto dando un'occhiata anche a quella di albanesi, mi sembra strong, adesso ci ragiono sopra

[ellepi]

Mmmhhh, una gara sulla ½ 13gg prima della maratona? No buono
Preferisco lo scarico luuuungo
Intanto oggi LL da 28K. Ultimi 2 tragici, ma è stata più la testa a farmeli fare tutti a stop'n go facendomi patire il freddo (ho toppato pure l'orario visto che ho finito dopoble 19...). Il fiato c'era e le gambe non stavano malaccio, anzi... contando che era il terzo allenamento in 3gg e che tra il chilometro 11 ed il 19 sono andato a 5:35/Km, sono più che soddisfatto.
Tra l'altro ho iniziato a provare idratazione e rifocillamento e posso confermare che i sali/integratori non fanno per me. Solo acqua. Inoltre, forte delle esperienze trail/sky, mi son portato dietro l'uva passa ed è andata benissimo: una manciatina al 10°, una al 20° ed una al 25°.

[Alexcarbonari]

Ciao a tutti, stamattina ho portato a casa i primi 32 km... Calo dal 24mo e recupero sul finale, però è andata. Ora sono un po' rotto!

[The Observer]

complimenti a te e a tutti 'sti corridori di successo!

Io invece sono molto indeciso sul da farsi. In teoria dovrei fare 16K RMA, ma sono incerto se saltare un allenamento. Ho recuperato da venerdi, quando ho ottenuto risultati non molto soddisfacenti (medie a +30'/km rispetto al desiderato). Nessun dolore, ma sento una vocina dentro di me che dice di darmi una pausa oggi per recuperare meglio, anche considerato che tra una settimana ho una mezza competitiva in programma dove, deciderò la mia RMA per il 10 Aprile.

D'altra parte sono sempre contrario a saltare allenamenti quando uno può, perchè si rischia di non allenarsi abbastanza per la maratona. In genere ho notato che faccio 6-7 allenamenti ogni due settimane, contro gli 8 in programma (tabelle Massini).

Voi che ne dite? Consigli? Saluti a tutti comunque e buoni allenamenti.

[ellepi]

Se puoi, esci e corri.
Ho il sospetto che il 10/04 pagheremo a caro prezzo i lavori saltati...

[Kitt]

The Observer, fino a gennaio per recuperare ho saltato anch'io diversi allenamenti rispetto alla tabella, lo senti in termini di rendimento ma è necessario per dare il massimo dopo.
Tornando indietro lo rifarei al 100%, in compenso ti aumenta la "voglia" di migliorare e dare il 110% gli allenamenti in cui stai bene.

Io intanto oggi dovevo fare l'ultimo lungo da 35Km, ho approfittato di una gara locale di 30Km

Le gambe giravano come un motorino, zero fatica, nessun muro o muretto. Ho preso 3 gel che mi hanno, penso, aiutato moltissimo

Alla fine ho fatto 36Km in 5.17!!

Ho accelerato nel 35esimo chiudendolo a 5'10'', ho cosi pensato di aggiungerne uno, e ho chiuso in progressione il 36esimo a 5'05'', arrivato a casa bello fresco

Unica nota negativa, il fastidio all'adduttore che non vuole sparire e un doloretto al lombare basso / nervo sciatico dal 28esimo in poi. Le gambe invece sembravano sul serio un motorino (anni di palestra saranno serviti a qualcosa)

Contentissimo di aver messo in saccoccia 36Km a 5' 17''

[Marijus]

ottimi lunghi, bravi!

Per me alla ricerca del ritmo maratona, oggi 32K a 5,13, tutto sommato buone sensazioni, da quando integro va decisamente meglio,
ho solo patito e molto a livello di deltoidi, venerdì ci avevo dato dentro con gli allenamenti delle spalle, forse meglio limitare e molto la parte
dell'allenamento dedicato al potenziamento degli altri gruppi muscolari sino al dopo maratona.

Tornando al ritmo gara il solito dubbio, provare al limare qualcosa e tentare di fare la mara a 5,10 con il dubbio di saltare o farla a 5,20 per arrivare ma con probabili rimpianti?