voglio fare la mia prima maratona

[grantuking]

Farò l'ultimo a -3 allora.

[CarloR]

Ciao a tutti,
io sono ancora indeciso se correre la mia prima maratona a Milano il 6 aprile e vorrei un consiglio.
Purtroppo a causa di contrattempi vari sono riuscito a fare solo oggi il primo over 30. Ho fatto 32 km ed è' andata molto bene, nel senso che, seppure lo ho finito molto provato, ho fatto gli ultimi 3 km rispettivamente a -30" -30" -50" dalla media dei primi 29 e avrei potuto farne ancora un paio a ritmi simili.
I miei lunghi sono stati, più o meno ogni 15gg, 25-26-25-27-28-32 (quello di oggi). In mezzo ho fatto anche una mezza tirata e un paio di lenti sui 20/22km.
Ho ancora 3 weekend prima della maratona. L'ultimo lo farei di scarico ed il penultimo ho la Stramilano. Mi rimane solo la prossima domenica per provare a fare un altro lungo. Pensavo di provare a farne 34 e vedere se le sensazioni sono le stesse di oggi.
Secondo voi, tenendo conto che non mi interessa il tempo ma solo finirla bene, può essere una cosa ragionevole?
E a quel punto come mi conviene correre la Stramilano la settimana successiva (e dopo due lunghi di fila)?
Devo decidere per l'iscrizione entro martedì poi il prezzo sale ancora e sono veramente indeciso.
Grazie a chiunque voglia darmi il suo parere.

[jonathan]

Ciao CarloR

penso che il tuo programma sia più che ragionevole e che tu possa tranquillamente correre una maratona tra un mese. se fai un lungo anche la prox domenica sei più che a posto, soprattutto vista la progressione di distanze che hai fatto.
Invece la Stramilano fossi in te la farei solo a passo rilassato oppure la salterei proprio, altrimenti secondo me rischi di arrivare alla maratona scarico e con le gambe imballate o peggio anche di infortunarti.
le ultime settimane consiglio di ridurre le distanze ma cercare di lavorare molto di più sulla velocità e sulle variazioni.

[Zak]

CarloR
se vuoi proprio farla, provala a ritmo maratona, ancor meglio dividerla in 3x7k, il primo a RMA+10", poi RMA e RMA-5". Non è un allenamento banale, di testa ti impegna parecchio.

[grantuking]

Ci siamo quasi e quindi è giunta l'ora di qualche domandina facile facile Questi dubbi erano nel cassetto ed è giunta l'ora di tirarli fuori
1) Come gestire l'alimentazione nell'ultima settimana?
2) Come idratarsi prima della gara? Posso fare ad minchiam come sempre?
3) Il riscaldamento come va fatto?
Grazie

[tomaszrunning]

ti propongo la rilettura di questo post:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... i#p1391322

[grantuking]

Grazie per il link

[tomaszrunning]

bastava ritornare indietro... ormai in passato sii parlava quasi di tutto...

[manto82]

@grantuking
Ti rispondo secondo la mia personale esperienza ma siamo tutti diversi e ognuno secondo me dovrebbe gestirsi come ha sempre fatto per i 3-4 mesi di preparazione alla maratona.
1) io aumento, senza esagerare, i carboidrati dal giovedì, in particolare a pranzo. Per cena mi concedo qualche proteina buona, come prosciutto crudo, pesce e ricotta. Le colazioni rimangono invariate, tranne l'ultima in cui integro con due gelatine Enervit (orribili) a un'ora e a mezz'ora dalla gara.
2) bella domanda... io ho esagerato e la mia vescica non è arrivata ai 15 km. Magari se fai colazione con il tè non esagerare troppo con l'acqua. Tanto poi ci sono i ristori.
3) altra bella domanda. Se riesci prova a scaldarti prima di entrare in griglia con qualche allungo per sciogliere alla fine. Altrimenti cerca di corricchiare anche sul posto mentre sei in griglia. I primi 2 km poi saranno nel traffico e li puoi sfruttare per completare il riscaldamento.

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[zeromaratone]

CarloR io direi che non sei pronto...
(ma quanti L vuoi fare?)