Aiuto per riprendere a correre

[Bini1979]

Ciao a tutti dopo uno Stop di qualche mese vorrei riprendere a correre, so o alto a168 peso 79kg, fino allo scorso anno correvo 10km in1.6. Ho ripreso da una settimana a correre diciamo che ora faccio 4km in 30m quindi penso di dover ricominciare da capo mi aiutato con qualche consiglio o tabella please...


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[Doriano]

riprendi con gradualità, magari utilizzando una delle tabelle per principianti.
abbastanza in fretta tornerai ai tuoi livelli di prima.

[Willy89]

Ciao.
Io sono tutto tranne che un esperto, ma secondo me potresti provare ad iniziare a fare corse di 20 minuti al tuo ritmo, passando poi a circa 5 minuti di camminata per rifiatare e poi di nuovo ad un po' di corsa.
L'importante, secondo me, è quello di iniziare gradualmente e cercare di aumentare il minutaggio di corsa di settimana in settimana ( o ogni 2 settimane)

[betana]

Secondo me e dall'alto dei miei kg persi, ti suggerisco di perdere un po di kg con corse al ritmo più basso che puoi tenere (cammini velocemente fino al momento in cui la velocità ti obbliga a convertire in corsa) e corri più che puoi a giorni alterni con buone scarpe. Per perdere peso ho fatto cosi, oltre alla dieta


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