Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[gerdechi]

hai ragione, visto l'imminenza della prossima gara, tra 4 settimane, continuo con gli allenamenti che ho fatto negli ultimi mesi e proverò a rosicchiare ancora qualche secondo dal mio P.B..
Poi con il periodo estivo proverò a concentrarmi su lavori veloci e alla fine dell'estate facciamo il punto della situazione per preparare le mezze dell'autunno.

[nicogibson]

Anch'io continuo con gli allenamenti impostati per la Stra Milano che han dato i propri frutti (1h40')Prossimo impegno Rovigo il 10 aprile! Va bene?


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[gerdechi]

Secondo me va bene continuare con lo stesso tipo di allenamento visto l'imminenza della prossima gara del 10 aprile.
Magari fai le ripetute un pó più veloci in modo da adeguarle al ritmo che hai tenuto in mezza, direi ripetute lunghe a 4,35 e ripetute brevi intorno a 4,30, se riesci.

[Doriano]

a +21 gg però è un po' prestino...di fatto fai una sola settimana di allenamento serio: questa recuperi, la terza scarichi...

[nicogibson]

Eseguo! [emoji3]


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[Doriano]

se ne hai una a +28 sarebbe meglio

[nicogibson]

Padova! [emoji6] già iscritto!


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[gerdechi]

Dopo la mezza di Domenica scorsa (20.03.16) ho fatto due uscite lente e sentendomi bene ieri ho fatto un lavoro veloce (10x500 + 1x1000) ed è venuto fuori molto bene, 4'14" di media finale.
Sono in un ottimo momento di forma e sono fortemente tentato di fare la mezza dei Dogi di Domenica prossima (03.04.2016) anche se a solo 2 settimane dall'ultima gara.
Nel pomeriggio o domani provo un 12 km a ritmo mezza e se ho riscontri positivi Domenica prossima ci riprovo.
Che dici Doriano... è un azzardo?

[Doriano]

se hai recuperato bene puoi provare.
credo tu possa evitare di aumentare molto il passo..fai anche meno a RG in questi giorni.
non devi fare altro che tenere il tuo stato di forma e riprovarci

[gerdechi]

E' una questione mentale, se non provo non mi sento tranquillo in mezza.
Nel pomeriggio sono uscito ancora ed ho fatto 12 km a ritmo gara, buone sensazioni, la forma c'è, ho chiuso a 4'12" di media.
Ora mi fermo, la prossima settimana scarico come faccio di solito e Domenica ci riprovo.
Grazie mille Doriano.
I migliori auguri di Buona Pasqua a te Doriano e a tutti gli amici del forum.