Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[Bark_Psychosis]

No. L'ultima settimana le 400 allora. Ma solo una decina, e a VR-qualcosa, devi scaricare.

[tytanico]

Ok ottimo allora 1k, 2k e infine 400 senza esagerare con le ripetizioni.

Grazie mille bark

[Bark_Psychosis]

Oltre al medio da 10-12km (ma tiratello, diciamo VR+15) aggiungerei anche un tempo run (6-8km a VR+5/7). Mi raccomando ragazzi, per tutte ste sessioni un bel riscaldamento prima, almeno 15-20'.

[susodueto]

Emh...
Chiedi a @susodueto quando mi ha superato sul Sempione negli ultimi 2km se non ero scoppiato

E' che non hai seguito la pink giusta. Il problema è sempre quello.

Comunque la mia esperienza con l'unica gara 10km che ho fatto è che si va a bombazza, quindi ripetute, fartlek e progressivi per allenare la velocità sono molto utili. Anche se era ad ottobre ed avevo meno esperienza nelle gambe.
Non so se serva ancora della corsa lenta sui 13km, ma qui lascio la parola ai guru.

[Bark_Psychosis]

Serve eccome, anche a fare recupero attivo.

[tytanico]

Si il medio pensavo di farlo tirato cosi bark, ottimo...
tempo run mi piace, ma dovrei metterlo al posto delle ripetute, va bene al posto delle 2k ?
il lungo sui 13/15 ci vuole dai…nel we

Suso, la tua lepre vestita di nero non mi piaceva, ho perso la mia che è schioppata prima di me al 15esimo…
Sarei curioso di vedere che tempo ha fatto la famosa pink che piaceva tanto a @hawker in griglia

[Bark_Psychosis]

Sì lo puoi fare al posto delle 2000 volendo. Però le ripetute sviluppano maggiormente la velocità, quindi valuta tu.

(Ormai siete stati battezzati alla 21k, basta chiamare "lunghi" i 13km, nun se può sentì.)

[hawker]

@tytanico anche se ho osservato bene-bene-bene la pink, sai che non ricordo il numero sul pettorale? il pettorale si, ma il numero no...

[kobe77]

io la mia pink di riferimento l'ho seguita per circa 3km, dal 13 al 16, poi ho iniziato a vedere i santi e ciao ciao pink

[susodueto]

La mia Pink era un po' agè ma aveva il pregio di essere molto regolare. A differenza di me.
Le altre di qualità più rilevante le ho perse lungo la gara. E questa è una metafora della vita...

inviato da Xperia Z3 Compact