Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[tytanico]

Tranqui, dopo la spugna secca che ho preso al 15esimo km che mi ha scorticato mezza fronte, non temo più nulla.

[bully]

Agli amici riservo le spugne imbevute di aceto agli spugnaggi. Le porgo con una lancia di foggia romana.

hai detto di aceto!!! mi raccomando...
NB: L'aceto non è spesso reperibile ....

[bully]

Ty attendiamo la tabella completata per un Copia/Incolla .... con tutti sti batti e ribatti mi sono perso!

[tytanico]

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[Bark_Psychosis]

Se posso suggerire un'ultima modifica: inverti tempo run del 31 con lento del 2... il tempo run dopo il progressivo rischia di venirti male, mentre col lento in mezzo rifiati.

Le ripetute pre gara: solo 10 e a 4'35/40. Recupero CL.

[tytanico]

Proprio quello che volevo fare, andata!
ok anche per le rip

Versione aggiornata


Basata su 4'50'' di vr
Il progressivo è 6cl+4cm+2vr come da bark-istruzioni.
Recuperi ripetute sempre CL, 3' sui 1000, 1'30'' sulle 400.

Cancello l'altra per non creare confusione

[Cheetah]

Grazie mille Ty e Bark prenderò esempio abbassando di 10" tutti i ritmi, così dovrei farcela.

[Bark_Psychosis]

Quanto è facile gestire 3 allenamenti a settimana

[susodueto]

Stasera parlo con l'ultimo genita e vedo cosa mi dice. Se mi da il permesso...., mi iscrivo.

In ogni caso qs tabella dovrebbe venire buona per altre 10 km. Ma quali?

Se umilmente chiedo cosa è la Tempo Run qualcuno mi risponde?

inviato da Xperia Z3 Compact

[Bark_Psychosis]

Tempo Run: tipicamente 6/8 km corsi a VR+5/7.