10km migliorare i tempi

[davide32]

Salve,
mi alleno con una scarpa A4 avendo problemi di pronazione almeno penso visto che non trovo immagini che mi indicano la differenza ..nella sezione apposta non me le carica. Peso 73kg e sono alto 177.

Percorro i 10 km in 4,30 al km ma vorrei migliorare ..ultimamente questi sono i miei tempi migliori non riesco a migliorare non avendo un piano preciso di allenamento.

[Doriano]

ti sposto nella sezione adatta!