Mezza in 1 ora e 50 minuti! Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[bully]

Domanda: a 8' sei riuscito a correre?

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40 ' di corsa sul posto quasi....
Dopo ho dovuto gradualmente riprendere....

[bully]

beh?? solo 1.50?
quasi quasi, approfittando beceramente dei miei superpoteri, modifico il titolo in "almeno 1.45"!

Ci attendiamo agli step impostati dai mods

Poi i palloncini non ci sono davvero a 1 e 45

[tytanico]

Diciamo che Francis e Suso, avendo tempi già sotto l'h e 50' è scontato che siano obbligati a fare 1h45'


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[fabrichaky]

ieri 8km di CL tenendo d'occhio, per la prima volta in vita mia, il cardio e devo dire che, sotto i 150 bpm, davvero zero fatica

verso la fine, ho provato un allungo che, dati alla mano, inizialmente ho quantificato a 4'15"/km, ma, analizzando meglio, pare essere più un 3'55" in ogni caso, sensazioni MOLTO positive

ora riposo e bradipismo spinto fino a domenica mattina, giorno della verità

[franciswolves]

@fabri: In bocca al lupo per domenica

@ty: ammetto che nella prossima mezza mi piacerebbe avvicinare i 100', domani riprendo a macinare km lenterrimi

[tytanico]

Complimenti anche a te fabry!
Io a 150bpm medi (che dovrebbe col beneficio del dubbio essere il mio 78%) vado a 6'10''/km ...ma se voglio stare SOTTO i 150 senza mai superarli il discorso scende inesorabilmente più verso i 6'30''/km

@francis...sono convinto che entro l'anno ce la farai.
A Milano hai dimostrato che vali già sub 1h45' considerando il caldo, la distanza in più e la folla...poi dopo quando avrai voglia mi scrivi due righe anche in privato sul tuo metodo perchè quest'estate mi sa che lo dedicherò alla costruzione

[fabrichaky]

Complimenti anche a te fabry!
Io a 150bpm medi (che dovrebbe col beneficio del dubbio essere il mio 78%) vado a 6'10''/km ...ma se voglio stare SOTTO i 150 senza mai superarli il discorso scende inesorabilmente più verso i 6'30''/km

ho visto alla fine e la media era 149 anche se, ogni tanto dandoci un'occhiata, ho visto anche 144/145 per almeno un paio di volte
giusto per chiudere il cerchio: l'allungo finale mi ha portato fino a 170, ma avevo ancora qualcosa nel taschino
perciò chiedo da vero ignorante: quanto può valere come tempo una HM? (premetto che sono in piena ansia da prestazione )

[sottobosco]

@francis, scrivilo pure in chiaro il metodo

[tytanico]

@fabry Conosci la tua fc max ?

i guru qui dentro hanno consigliato come metodo per capire il RG il famoso 3x4000 da fare al tuo RG presunto.
Se la FC della seconda frazione si attesta sull'88% della tua FCMAX il ritmo gara ipotizzato è quello corretto. Se stai piu basso di fc dovresti valere di più, viceversa se raggiungo fc più alte già dalla prima frazione allora dovresti aspettarti in gara qualcosa di meno...
Certo è che fare questo test nell'ultima settimana è estremamente SCONSIGLIATO

[fabrichaky]

@tytanico: io ho raggiunto come max 181, ma chiedo se c'è una formula per calcolarla