Mezza in 1 ora e 50 minuti! Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[sottobosco]

Grande Giorgio! Io l'altra sera non sono riuscito a tenere i 4'50 per 7km.
Mi manca la costruzione aerobica che permetterebbe di mantenere la forma anche dopo qualche giorno di stop...

[kobe77]

Bravo Giorgio, io 4'50'' non li tengo nemmeno nelle ripetute da 1000!
Io devo rinunciare alla tapasciata di domenica, provo a fare il lungo domani mattina

[bully]

Grande Ty alla Rundonato aspettaci al bar mentre arriviamo!

[tytanico]

Ue ue ue calma...non è che se io corro il temporun vado più di voi eh...mi pare che sui 10km ad oggi siamo tutti più o meno allineati!
Scendete in strada e picchiate forte per sti 6-8km, state un po sotto il vostro limite, sapere che c'è ancora "quel che di più", anche se poco, fa molto morale!

[Bark_Psychosis]

Tytanico a San Donato se sei in giornata fai 4'40". Le pulsazioni dicono questo. Parti a 4'45 e al primo giro vedi come stai, se non stai svenendo dai tutto e accelera ancora. Il mio pendolino dice 47'15".

Unica critica: 1km di riscaldamento è troppo poco. Fai almeno 15'.

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[tytanico]

Vero il riscaldamento è stato breve ma stasera avevo poco tempo, le prossime volte faccio il bravo, di solito faccio 2km (che son ancora pochi ma è meglio di 1 )

Per la gara, pensavo anche io di partire a 4'45'' in modo da mettere in saccoccia un minimo di margine, se si fanno i 5km a quel ritmo l'obiettivo 4'50'' (che rimane il target ufficiale) è quasi fatto.
Se poi sto bene spingerò, quel che viene in più è tutto grasso che cola!


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[fujiko]

Bravo Giorgio, io 4'50'' non li tengo nemmeno nelle ripetute da 1000!
Io devo rinunciare alla tapasciata di domenica, provo a fare il lungo domani mattina

Idem compà parlo del ritmo.

Comunque qualche volta che siamo tutti e due a Palermo becchiamoci.

Nella foto sei alla Cala?

[francescone]

Il riscaldamento nelle 10 e fondamentale., io lo faccio di 4-5km perché i muscoli devono essere ben pronti a tirare sin dal primo k..

[tytanico]

Quindi diventa una 15km....
A parte gli scherzi grazie per il consiglio, 3-4km di riscaldamento blandissimo a San Donato ce li spariamo!


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[Cheetah]

Così tanti ? Ormai mi ero abituato a farne 1 e mezzo, ma se dite che servono almeno 20' eseguo.

@ty: sub 47' nell'aria!