primo crollo

[marmanci]

Ciao ragazzi,
piacere Marco..innanzitutto complimenti per il forum, davvero interessante. per un runner principiante come me è da perderci ore!
ho 37 anni e nell'ultimo periodo dopo aver comprato un paio di scarpe adatte ho iniziato a correre una volta a settimana(4-5 km). divertente. (ritmo bradipo da 7 /km)

Da circa due settimane ho aumentato frequenza e qualità degli allenamenti, 3 a settimana , cercando di seguire un programma che mi possa portare a correre la Grifonissima l'8 di maggio, 11,2 km. Corro prevalentemente su sterrato abbastanza regolare.
Ora gli allenamenti coprono circa 25-30 km a settimana distribuiti su tre allenamenti, corsetta, prevalentemente, e qualche rpetuta sugli 800.

Ho superato la prima settimana di mal di schiena, passato , da una settimana circa avvertivo invece fastidio a entrambe le ginocchia, solo durante allenamento, quando carico il peso sulla gamba.

Ieri il programma mi indicava 2x4000 da tenere a 6:30/km
Parto ma avverto subito che il fastidio è debilitante... vabbè sarà che sono freddo , anche se avevo camminato 1,6 km prima di iniziare a correre.. corro a 8min/km(di solito corro a 6:30-6:40) piu di così non riesco, sento ginocchia, tibie che proprio si rifiutano! alla fine dei primi 4000 due minuti di riposo, ma non ripartirò più. si cammina fino a casa.

Chiedo ai più esperti:
è buona cosa fermarsi per una settimana? attualmente non avverto dolori ma sono certo che se provassi a correre si ripresenterebbe il problema..
devo abbandonare secondo voi l'idea della corsa tra un mese e iniziare una cosa più graduale

un saluto a tutti

[Doriano]

esattamente dove, alle ginocchia?
e quanto pesi e che scarpe hai?

[oricosta09]

Dolore alle tibie potrebbe essere periostite! Sicuro che le scarpe siano adatte?

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[marmanci]

Ciao ragazzi, scusate il ritardo.. ho acquistato le adidas boost esm (credo si chiamino così), comunque sono A3.

Peso non poco, 78kg(in due mesi circa di corsa già ne ho persi 2-3) per 1,75.
E comunque volevo aggiornarvi:
Domenica mattina, sono uscito per vedere se la cosa migliorava, ed ho fatto 5 km a 6:10/km di media!
Dolorino alle ginocchia in diminuzione, ma ho sentito molta più forza nelle gambe!

Ora sto anche combattendo con tosse, raffreddore, che mi farà saltare l'allenamento questa settimana (sono fregato praticamente, avrei dovuto fare i 400..). NOn so' , mi stanno uscendo tutte, forse è il fisico che si sta adattando, dopo anni di non allenamento?

[marmanci]

Il dolore alle ginochhia è più un fastidio, sotto la rotula.. interno

[oricosta09]

Queste adidas sono neutre?

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[Doriano]

sì, afferma che sia A3
prova a guardare nella sezione scarpe ma direi che possono funzionare.
sembra un fastidio al tendine rotuleo...non trascurarlo!

[marmanci]

ragazzi vorrei farvi un po' di domande..
domenica ho provato 10km , passo bradipo a 6:55

analizzando i dati passo/bpm, ho notato che nei primi 3 km ho mantenuto un battito sotto i 160.
poi, mantenendo lo stesso passo, il battito è salito gradualmente, assestandosi su 175-180 (sempre passo su 6:45-6:55/km!!!)

durante la visita sportiva la settimana scorsa per 15 minuti di ciclette sotto sforzo, sono sempre rimasto sotto i 155bpm

quando corro ho sempre sti battiti alle stelle. Non so se preoccuparmi, o pensare che il cardio è una sola (tomtom runner2 con cardio integrato al polso), o che non sono tagliato per correre!
Sono due mesi che mi alleno , speravo di calare un po' coi bpm, ma mi sembra che sono sempre lì..

[enjoyash]

@marmanci: ci vuole tempo, pazienza e costanza. Soprattutto se si devono smaltire un po' di kg.
Quello che noti è il fenomeno della deriva cardiaca. Normale per tutti, anche se più sei allenato più tende a ridursi (fino a sparire del tutto nella corsa lenta).
Ti darei anche un altro consiglio: per il momento cerca di stare sotto i 150-155 battiti, anche se questo comporta dover rallentare ancora. Se devi rallentare troppo alterna corsa a camminata.
Correre sempre a ritmi alti (rispetto al proprio potenziale) alla lunga porta a infortunarsi, soprattutto se si hanno un po' di kg di troppo.

E' quello in cui sono incappato anche io quando ho iniziato a correre, senza conoscenze di base, con qualche kg di troppo (ero 74 kg x 175 cm).
Correvo a 7:30 a km col cuore in gola. Tempo 5 uscite e mi sono infortunato (bendellette infiammate) per voler "strafare".

Purtroppo ogni singolo kg si sente eccome, e te lo dico io che di recente da 64 son risalito a 67. Soli 3 kg e peso ancora normale, ma li sento tutti.

[luirt]

quoto enjoy i kg di troppo fanno una differenza enorme, non so da quanto tempo corri in senso assoluto proprio, ma per i primi periodi eviterei cose come ripetute che visto anche il peso non le trovo indicatissime. Il più delle volte cerca di correre con una respirazione abbastanza facile, se hai iniziato da pochissimo anche alternare tratti di corsa con recuperi al passo non è una cattiva idea.