jean ha scritto:Ma com'è che scorrendo velocemente la pagina mi sembra abbiate lo stesso avatar????
Non è che ti sembra... abbiamo esattamente lo stesso avatar, solo che Oscar non voleva farsi dare del "copione" e ha ruotato orizzontalmente l'immagine
io che ho il tuo stesso identico passo in mezza maratona e mi sto preparando per una mezza a novembre, faccio cosi:
5km a 5'30", i secondi 5km a 5'20"/15'/10'/05'/5'....finisco abb. cotto pero merita!
guru ha scritto:io che ho il tuo stesso identico passo in mezza maratona e mi sto preparando per una mezza a novembre, faccio cosi:
5km a 5'30", i secondi 5km a 5'20"/15'/10'/05'/5'....finisco abb. cotto pero merita!
Apperò! Seduta tosta, anche perché i primi 5 a 5' 30" non sono proprio "a spasso", almeno per me... E' ancora più duro di quello suggerito da Oscar, senza dubbio. Magari giovedì provo quello più facile e vedo come finisco... Certo che gli ultimi 5 tutti in accelerazione e decisamente rapidi penso siano belli duri
guru ha scritto:io che ho il tuo stesso identico passo in mezza maratona e mi sto preparando per una mezza a novembre, faccio cosi:
5km a 5'30", i secondi 5km a 5'20"/15'/10'/05'/5'....finisco abb. cotto pero merita!
Apperò! Seduta tosta, anche perché i primi 5 a 5' 30" non sono proprio "a spasso", almeno per me... E' ancora più duro di quello suggerito da Oscar, senza dubbio. Magari giovedì provo quello più facile e vedo come finisco... Certo che gli ultimi 5 tutti in accelerazione e decisamente rapidi penso siano belli duri
il mio obiettivo e di finire una mezza a novembre stando tra 1.45 e 1.50, attualmente il mio pb e di 1.58.23 quindi piu o meno come il tuo.
fino a circa 1 mese fa non avevo mai seguito una tabella, nemmeno per preparare le uniche due mezze che ho fatto, correvo semplicemente 3 volte, ogni tanto 4 a settimana non facevo ripetute se non completamente a caso perche non sapevo a che ritmo farle essendo tutto sommato inesperto.
Allora ho detto: voglio una tabella personalizzata per vedere se riesco a migliorare, e mi sono rivolto al winning program di pizzolato per tre mesi. Non so se ce la farò a migliorare(non e un problema come va va), ma i ritmi che ti ho scritto prima pensavo anch'io fossero impossibili quando li ho visti eppure anche se faticando ce l'ho fatta. In 3 settimane sento gia di essere migliorato.
guru ha scritto:io che ho il tuo stesso identico passo in mezza maratona e mi sto preparando per una mezza a novembre, faccio cosi:
5km a 5'30", i secondi 5km a 5'20"/15'/10'/05'/5'....finisco abb. cotto pero merita!
il mio obiettivo e di finire una mezza a novembre stando tra 1.45 e 1.50, attualmente il mio pb e di 1.58.23 quindi piu o meno come il tuo.
fino a circa 1 mese fa non avevo mai seguito una tabella, nemmeno per preparare le uniche due mezze che ho fatto, correvo semplicemente 3 volte, ogni tanto 4 a settimana non facevo ripetute se non completamente a caso perche non sapevo a che ritmo farle essendo tutto sommato inesperto.
Allora ho detto: voglio una tabella personalizzata per vedere se riesco a migliorare, e mi sono rivolto al winning program di pizzolato per tre mesi. Non so se ce la farò a migliorare(non e un problema come va va), ma i ritmi che ti ho scritto prima pensavo anch'io fossero impossibili quando li ho visti eppure anche se faticando ce l'ho fatta. In 3 settimane sento gia di essere migliorato.
ricordo che per stare in quei tempi, devi avere un passo di 5 - 5:12
questi 10km sarebbero al posto delle ripetute??
siccome anch'io punto a quei tempi (se arrivo dopo l'ora e 50 mi ritiro a 10mt dall'arrivo ... scherzo ovviamente ), più o meno il programma è questo
3 uscite settimanali
1 ripetute (alternato di settimana in settimana rip corte o rip lunghe)
2 8 CM o 10 CL sempre alternate
3 lungo sopra i 20 a RG+20' sotto RG+12'
Interessante, Andrea!
Diciamo che guru ha un obiettivo più ambizioso del mio, a me basterebbe migliorare il PB in una delle due "mezze" che ho in programma (ottobre e novembre).
Penso sarà più proponibile alla mezza di Riva, dove ci sono le lepri; l'obiettivo è attaccarmi come una cozza al gruppo delle 2h fino a 3/4 km dall'arrivo e poi cercare di andare via usando tutte le energie residue, in ogni caso il tuo programma mi sembra interessante; se vuoi vedere come mi sono allenato io nelle ultime 3 settimane lo puoi trovare all'inizio di questa discussione
Andreatv ha scritto:
ricordo che per stare in quei tempi, devi avere un passo di 5 - 5:12
questi 10km sarebbero al posto delle ripetute??
Esatto! Ritmo mezza maratona che poi sarebbe in pratica il ritmo a cui farsi i medi da 10-12 Km
Quindi guru con quella progressione non dovresti finire cotto! Se lo sei temo che il ritmo da tenere in mezza sia un pelo più alto.
Certo che da qui a Novembre ce n'è di tempo
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
@andreatv si nella settimana che ho il progressivo non faccio le ripetute!
adesso faccio 5 allenamenti a settimana ma il mese prox penso che passero a 4. Cmq si e piu o meno come ha detto tu, attualmente (poi il mese prox non so) faccio 1 giorno ripetute 1 giorno CM 8 10 km e gli altri 3 CLR o CL O LL(max per ora 15km).
@oscar78 l'obiettivo è quello....ci provo se non ce la faccio come ho gia detto pazienza......il progressivo l'ho fatto con circa 30 gradi, ma penso che con una temperatura inferiore lo finirei si stanco ma non cotto. Attualmente la seduta che soffro di piu e il CM 8 o 10km a 5.10" (l'ultimo a 5.03 e li si che ero davvero cotto,sempre a 30°)mentre nelle ripetute 6x1000 a 4.45 non fatico tantissimo.
bho vedremo.....ho ancora un po di tempo per decidere bene il ritmo!
guru ha scritto:Attualmente la seduta che soffro di piu e il CM 10km a 5.10"
... e ci mancherebbe! Personalmente mi stupirei del contrario, a maggior ragione col caldo! Per le ripetute ti capisco, è la seduta in cui soffro meno anch'io, e nessun problema particolare a stare intorno a 4' 45" sui 1000 per 4 o 5 volte...
pero merita!
Certo che gli ultimi 5 tutti in accelerazione e decisamente rapidi penso siano belli duri 
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 