100 km del passatore tabella

[madferit]

...Impossibile stabilirlo @MOO...entrano in gioco parametri decisamente diversi,e mille variabili... soprattutto al Passatore, dove se sbagli poco poco l'andatura nelle 2 salite(soprattutto La Colla), ti bruci completamente la gara...L'anno scorso ho fatto la preparazione e la mia prima edizione insieme a 2 miei compagni di squadra(un atleta da 2h39,l'altro da 2h48...ai tempi valevo 2h59...insomma ero la ciofeca dei 3 )...alla fine sono arrivato davanti a loro e intorno alla 50° posizione assoluta...quello da 2h38, è arrivato con 2 h di ritardo...davanti a me c'era un ragazzo da 3h30 in Maratona...per farla breve, in queste gare, si ci vuole un buon motore ma anche ben altre caratteristiche...soprattutto saper risparmiare le riserve di glicogeno,tanta forza muscolare, essere in forma e senza infortuni, alimentazione e testa... soprattutto non mollare...perché dall'80°simo km al 99° non so neanche io cosa mi ha spinto avanti

[mircuz]

Hai pienamente ragione, @madferit. Lo scorso anno che accortezze hai preso? Hai cambiato scarpe? Qualche dritta sull'alimentazione?
Sei della partita anche quest'anno?

[Silvan]

Anch'io al mio esordio al Passatore partivo da 2h38 in maratona. Ho fatto tempo maratona x3, ho puntato alle 8 ore, ho poi chiuso in 7 ore 17 minuti, diciamo che forse un po' ci sono portato

La tabella dipende molto dall'obiettivo, tempi "brevi" prevedono lavori di qualità, con di base la velocità media tenuta in gara. Con tempi più lunghi serviranno più lavori lipidici e tabelle più vicine alla preparazione di una 24 ore... Anche il lungo (60km) in genere è di qualità, ad un ritmo leggermente più veloce di quello gara.

Buon Passatore a tutti

[MOO]

Ciao ragazzi e grazie dei consigli...intanto il 25/4 provo un lungo tirato alla 50 km di romagna che vorrei chiudere in 3.35-40......se tutto va come deve andare il 1/5 proverei un lungo di 60km un 10''-15'' al km + lento della 50 km, che dovrebbe essere anche il passo della 100km.....per poi chiudere la serie dei lunghi il 7/5 con 30 km + 8/5 con un bigiornaliero 35+35.....tutto contornato da 130 km settimanali con due allenamenti di qualità (ripetute +progressivo)+ un collinare + 3 lenti sul passo gara.....poi da li in poi solo scarico!!!

[madferit]

Hai pienamente ragione, @madferit. Lo scorso anno che accortezze hai preso? Hai cambiato scarpe? Qualche dritta sull'alimentazione?
Sei della partita anche quest'anno?

ciao @Mircuz...l'anno scorso è stata la giornata perfetta...fino a Marradi dove avevo una previsione gara ben sotto le 9 ore(per me contava solo finirla, 2 mesi prima ero stato operato di ernia sportiva e era la mia prima Ultra).La mia tattica è stata quella di gestire la prima parte, forse anche troppo...sapevo che in fondo viaggiare a 5:30(ci sono anche le fermate da buttarci dentro) quando fai 100km non sono un gioco...molta gente di livello medio alto non lo capisce, soprattutto nelle salite... e me lo sono imposto anche nel Lunghissimo da 60km.Poi ho commesso una ciofeca alimentare in gara mangiando come un porco dopo Marradi per prevenire una crisi che pensavo arrivasse(ero in piena euforia)...e qualche kilometro le conseguenze della sciocchezza si sono fatte sentire, con 27 km di pura agonia(quando superi un momento del genere capisci che non stai facndo una cosa normale)...ma sfido chiunque a non fare un errore in una gara del genere
Per l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista(per motivi legati a carenze di ferro),per le scarpe, la tattica era di cambiarle al ristoro della Colla,ma ho rinunciato alla fine...quest'anno al Via ,la preparazione è decisamente + pesante dello scorso anno,e i ritmi sono molto + veloci, il mio target è cercarla di finire di sabato, anche alle 23:59...poi vada come vada, le previsioni in questa gara salatano quasi sempre,nel bene e nel male!l'importante è godersela tutta, soprattutto quel km finale dove dici...ma che cosa ho fatto oggi??'
Ci vediamo per una foto di gruppo spero

[mircuz]

Ciao @madferit, grazie delle informazioni. Per la foto mi sa che io arriverò un po' più tardi, quindi meglio farla alla partenza

[madferit]

Figurati @Mircuz...ok per la partenza !!

[madferit]

...Come va' ragazzi?...queste sono le settimane + pesanti della preparazione e domenica prossima,l 'ultimo lunghissimo da 60km.Come procede?

[MOO]

Ciao a tutti... Chiudo la 50km. Di Romagna in 3.40 molto felice, niente crisi, in controllo fino alla fine, in progressione ultimi km a 3.50. 1 maggio un 60 km anche x me!

[Stefan]

Voi due (MOO e madferit) siete dei mostri!

Anche io ho fatto quest'oggi la 50km di Romagna con passo 5'/km tondi tondi (4 ore e 10 min)

Continuerò a seguire la tabella Pizzolato per cui sabato prossimo farò il lungo da 60 km circa 20 sec più lenti della 50 di oggi poi da lì si iniziano a ridurre i km

Personalmente è il primo anno che carico così tanto per cui mi è servito un bel massaggio decontratturante fatto in settimana, per il resto riesco a star dietro la tabella (anche io seguo la "pesante") ma con altri tempi rispetto a voi!


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