ripetute e se le faccio così

[Ape78]

ciao e complimenti per il forum
sono circa due mesi che corro, circa due volte a sett.
In questo periodo vorrei provare a fare delle ripetute e vorrei un consiglio
Non ho il cardio ho un orologio con gps che segna la velocità
Di solito non vado particolarmente veloce circa 8km
Vorrei provare a fare delle ripetute aumentando la velocità visto che la posso verificare
Sarebbe corretto questo tipo di ripetute?
Di quanto e per quanto tempo dovrei variare la velocità?
che vantaggi avrei sfruttando questo allenamento?

grazie

[Doriano]

non ho capito come....

comunque, premesso che due uscite a settimana non rappresentano il minimo per strutturare i tuoi allenamenti (sarebbe tre, il minimo), potresti provare ad alternare 5 minuti a velocità elevata (devi avere il fiatone, stare quasi per scoppiare ...quasi) e far seguire 3 minuti di corsa molto lenta.
il tutto da 4 a 6 volte.

potresti in questo modo allenare i ritmi più veloci, fermo restando, ripeto, che per strutturare un po' i tuoi allenamenti dovresti inserire almeno 3 uscite, di cui una lunga e lenta.

[Ape78]

intendevo in questo modo
se normalmente vado ad una velocità di 8 km e provo ad aumentare velocità tipo a 12 km per un paio di minuti poi tornoa 8 e poi a 14 più o meno il concetto che hai espresso
Più di due non riesco faccio altri sport, a fiato sono a posto mancano ancora un po' le gambe
vorrei provare a fare una in questo modo e l'altra al mio passo ma facendo la distanza

[davide1977]

Più che le ripetute cerca "fartlek" e divertiti con quello.
Per il resto inizia ad aumentare gradualmente .se il tuo ritmo sul lento è 7,30/k allungare a 5/k o anche meno è forse troppo

[tomaszrunning]

Fartlek? eccolo qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... it=fartlek

Ripetute? eccole qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... e&start=30