DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Lord_Phil]

Oggi ho fatto un 3000 in pista dopo il 1500 a 3'25", mi è stato suggerito un differenziale "standard" di 12"-14" quindi ho pensato di tenere i 3'40" per poi andare in progressione
Alla fine ho fatto 11'11" a 3'44"
Ci sono arrivato un po' stanco e faceva caldo, ero strasudato. Per il momento va bene cosi

[daniloge]

si 12"-14" sono una stima congrua (se vedi i miei pb sia 1500 che miglio e 3000 rientrano nella statistica). Ovviamente tutto teorico.
Certo 11'11" dal mio punto di vista è leggermente inferiore a un 5'07" sui 1500.

Però secondo me ti divertiresti di più facendo qualche ripetuta e lavoro specifico e poi forzando qualche test (ovvio che sarebbe meglio una gara).

[Lord_Phil]

Si infatti il "piano" era stabilire i ritmi da cui parto sulle varie distanze, ed ora fare allenamenti di ripetute e lavori specifici basati su questi ritmi, per migliorare

[gianmarcocordella]

Phil 11'11 e 30" sopra il tuo reale valore
Nei 10000 corri quanto me e io nei 3000 corro 10'20

[koifan]

Il 3000 è una gara strana... Ahahah ho il terrore di farla... Ho corso un 6,20 sul 2000 in allenamento l'altro giorno... Ipotizzo un 9,40 sul 3000... Il minimo per i campionati italiani è 9,22 ahahha siamo lontani anni luce

[daniloge]

Phil 11'11 e 30" sopra il tuo reale valore
Nei 10000 corri quanto me e io nei 3000 corro 10'20

Tu non hai mai preparato un 10000 come Phil e non hai mai fatto 10'20" sui 3000.
Sul 10000 con qualche settimana di preparazione non puoi fare più di 37'.

[gianmarcocordella]

koifan da junior i minimi sono veramente difficili nel mezzofondo
da allievi sono una bazzeccola in confronto

[koifan]

Da junior l'800 resta il più fattibile.... 1500 con un buon allenamento si fa, ho visto molta gente correre 2,40 sul 1000 e in un anno correre già 4,00-4,05 sul 1500

[koifan]

Domani esordio sul 2000 siepii, speriamo di fare sto minimo ... 6,45

[sasuke]

Tra i minimi allievi è sicuramente quello più semplice... alla fine sono 2 km a poco più di 3'20 l'uno (il minimo femminile poi è ridicolo, l'anno scorso lo fecero tipo 45 su 50 che le provarono, oltre gli 8 minuti). Se corri un 2000 in 6'10 e non perdi troppo sulle siepi lo fai.
Comunque, come mai non hai ancora provato gli 800? I lavori che hai fatto finora secondo me ti proiettano intorno ai 2 minuti (quindi minimo).

Io oggi un discreto lavoro, 600 (1'27'48) regolare, poi dopo 12' 200-100 rec 1' (25'8 12'6) rec 8' 200-100 (25'1 12'6). Questa settimana l'ho presa abbastanza tranquilla, dalla prossima sotto con i lavori per cercare un 50 alto sui 400.