abbassare pulsazioni

[Ultramarathon]

ciao a tutti ho un problema io corro 2 volte alla settimana + 1 giorno di allenamento con la bici da corsa le mie pulsazioni rimangono sempre alte circa dai 173 a 185 il percorso in genere è lungo 5 km come faccio ad abbassarle che tipo di allenamento devo fare? grazie

[Paolo from Bs]

ciao a tutti ho un problema io corro 2 volte alla settimana + 1 giorno di allenamento con la bici da corsa le mie pulsazioni rimangono sempre alte circa dai 173 a 185 il percorso in genere è lungo 5 km come faccio ad abbassarle che tipo di allenamento devo fare? grazie

beh....in quanto tempo li corri questi 5 km ??
se li corri in 13 minuti.....non vedo perchè tu debba abbassarle....


scherzi a parte...abbassare le pulsazioni non vuol "dire niente", diciamo che dovresti aumentare la velocità a parità di pulsazioni.

[Ultramarathon]

ciao li corro in 30 minuti però secondo me sono troppo alte a parità di gente che corre con me che le ha sulle 150 non allenata

[dlondero]

ciao li corro in 30 minuti però secondo me sono troppo alte a parità di gente che corre con me che le ha sulle 150 non allenata

Le pulsazioni e più in generale la risposta che il fisico dà durante l'allenamento sono del tutto soggettive. Non puoi paragonarti agli altri in questi termini.

[Ultramarathon]

ok ma sono troppo alte se voglio aumentare la distanza come devo fare per abbassarle? così alte finisco subito la benzina

[spartan]

Diminuisci la velocità ed aumenta piano piano il kilometraggio,quando arriverai a fare 10 km senza problemi si può iniziare a fare qualche lavoro intervallato,e così le pulsazioni dovrebbero iniziare ad abbassarsi.

[Ultramarathon]

di quanto le devo abbassare se le ho dai 173 a 180bpm?

[Paolo from Bs]

di quanto le devo abbassare se le ho dai 173 a 180bpm?

Prova correre per 5 km con pulsazioni a circa 150/160 e vedi quanto tempo impieghi.
Poco alla volta aumenta il kilometraggio (1 alla settimana direi) sempre con le stesse pulsazioni e vedi di arrivare ai "famosi" 10 km che ti ha suggerito Spartan.

Poi li inizi a lavorare di qualità (ripetute, medi, corti veloci, lenti).

[Ultramarathon]

farò come dici tu...dopo mi dovrai spiegare cosa sono le ripetute eccc perchè sono un novellino della corsa

[madeinjapan]

Qui ci sono le basi per iniziare:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

Questa invece è la bibbia del runner:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

Buona lettura