Quale allenamento oggi (Giugno 2016)

[MOO]

Dopo la Pistoia Abetone di ieri chiusa in 4:23 per oggi avevo in programma 12 km in scioltezza.... Dopo il riscaldamento però mi sentivo molto bene allora ho deciso di allungare a 20km su sterrato con 2 km sulla spiaggia alla fine passo 4:50 compreso risc, def.. Forse ieri potevo spingere di più, ora ho un dubbio 100KM ASOLO si o no??

[Moran]

Allenamento serale post-partita della Nazionale... avevo cenato nell'intervallo, quindi vado a correre dopo 1h45' dal pasto, che non è il massimo, infatti i primi 3 km. sono accompagnati da pesantezza di stomaco e rigurgiti vari. Poi la situazione migliora stabilizzandosi verso il 10° km. Il programma prevede 16-18 km. di lungo lento, alla fine decido per farne 16 perché si sta facendo tardi, sono le 22:30 e inizia a spirare un venticello freddo, anche se correre senza afa è molto rilassante. Per compensare allungo negli ultimi 2 km. e chiudo l'ultimo a ritmo di CM. Il ritmo complessivo è molto basso, ma ho finito con energie in abbondanza, quindi va bene così, si prosegue nel lento ritorno a ritmi e distanze decenti dopo l'infortunio.

[vangogh]

Ieri sera 10 km a sensazione però senza mai spingere e conditi da qualche leggera salita seguiti da poco più di 1 km di defaticamento.

[smiri11]

Qst mattina 10,2km di Fondo Lento pm 5'33.

Buona giornata!

[Tommy2705]

Questa mattina allenamento collinare, dislivello 430 metri. 16 Km totali con passo medio 4'45". Salita con pendenza media 8.5% in 4 Km.

[podolico]

Stasera tornerò ad allenarmi sui 10 km di corsa ... dopo i 15 di cyclette di domenica mattina (impostazione salita) e i 18 di cyclette di ieri sera (impostazione leggera)

[Moran]

Stasera dopo il "lunghetto" di ieri, il programma prevedeva 8 km. di medio. Ma, sarà un po' perché sono partito troppo brillante, un po' per il caldo (sicuramente intorno ai 28-29°), un po' per il fatto che ieri ho finito l'allenamento alle 22:30 e di conseguenza ho tardato a prendere sonno, un po' per un improvviso attacco di squaraus pomeridiano ( ) fatto sta che dopo 5 km. di medio a buon passo non ne avevo più per tenere il ritmo senza andare in sofferenza e ho mollato, accontentandomi di chiudere con 3 km. di CL. Il caldo inizia a pesare... forse l'idea di posticipare gli allenamenti non è così sballata, problemi di cena a parte.

[vangogh]

Questa sera corsetta senza pensieri.... Ma avevo mangiato pesante e son dovuto rientrare prima del tempo causa forte nausea. [emoji37][emoji37]
Alla fine poco piú di 8 km ma premio di consolazione per aver fatto per la prima volta 1 km sotto i 4'/km. [emoji1320]

[aroldo74]

Salve!
Questo pomeriggio gara.
3 km di riscaldamento e poi 5000m in pista!
Mi hanno ficcato nella seconda batteria quella che viene immediatamente dopo la prima dove ci sono gli anziani, i reduci, gli infortunati, e gli scansafatiche che fanno la gara solo per i punti del campionato provinciale o perchè obbligati dalle loro società.

Al via tutti partiti guardinghi e facciamo tutti i giri in un bel groupon, belli regolari intorno ad 1'40" ossia cira 4'10".
sto dietro qualcuno si mette davanti ma stiamo tutti uniti. caldo ed umidità la fanno da padroni.
Quando inizio l'ultimo giro sono in fondo, suona la campanella e parto a razzo infilando tutti i componenti del gruppo uno dietro l'altro.
Ai 100 finali qualcuno tenta lo sprint ma non ci penso neppure a lasciarlo passare, per cui faccio l'infame e sprinto come inseguito da un rotwailer.
Concludo 2° di batteria (il primo prurtroppo si era allontanato dal gruppo) collo strabiliante tempo di 20'46".
Nonostante la penosa prestazione comunque mi sono divertito ed in totale porto a casa ben 8 km di cui 5 come un buon allenamento.
Ciao a tutti!

[vangogh]

Grande Aroldo, sei tornato!