Quale allenamento oggi? settembre 2010

[Roby Ao]

Ieri ho corso 19,15 km in 1.31.35 media 4.47
oggi un'ora di corsa a circa 5 di media poi
vedo di recuperare per domenica!

[lelegary]

Ieri ho corso 19,15 km in 1.31.35 media 4.47
oggi un'ora di corsa a circa 5 di media poi
vedo di recuperare per domenica!

Cavolo, ottimo.

[Now and forever]

@bobone: non esite una prestazione consigliabile: ognuno ottiene in funzione del proprio valore, dell'attuale condizione, della giornata, del tempo atmosferico.
Prendilo come test. Corri come ti viene ed alla fine dell'allenamento tirerai le tue prime somme.
In bocca al lupo!

@Lelegary: mi sono espresso male: non intendevo che il 32esimo chilometro lo dovessi correre a 5:10, ma mi riferivo ad una classica tabella di tempi (Pizzolato) che fondamentalmente indica come in preparazione maratona i lunghi fino ai 25 chilometri devono essere corsi a RM, mentre i lunghi oltre i 25 km devono essere corsi a RM+10/15". Quindi ciò che io intendevo era il passo medio, non del singolo chilometro.

[lelegary]

@Lelegary: mi sono espresso male: non intendevo che il 32esimo chilometro lo dovessi correre a 5:10, ma mi riferivo ad una classica tabella di tempi (Pizzolato) che fondamentalmente indica come in preparazione maratona i lunghi fino ai 25 chilometri devono essere corsi a RM, mentre i lunghi oltre i 25 km devono essere corsi a RM+10/15". Quindi ciò che io intendevo era il passo medio, non del singolo chilometro.

Ah ecco, perfetto.

[marcj 335]

Apro settembre con una bella uscita collinare in MTB


Distanza (km) 19,271
Tempo (Ore:min:sec) 01:13:24
Velocità (km/h) 15,753
Velocità più elevata (km/h) 44,839
Salita/Discesa (m) +527,064/-516,696
Calorie 1573

Zone di Ascesa Ascesa (Ore:min:sec) 00:41:54 (57,084%)
Pianeggiante (Ore:min:sec) 00:12:26 (16,939%)
Discesa (Ore:min:sec) 00:19:04 (25,976%)
Totale (Ore:min:sec) 01:13:24 (100,000%)

meglio aggiornare la tua firma allora.

[MarcelloS.]

Con i miei acciacchi, mi sono imposto un 15 km meglio che potevo (primo obiettivo... finirli!) al Segrino per capire che ne sarà di me a Bologna domenica.

H.13, sereno, 26°, sembrava ancora estate!

Il tendine sx è da ieri un po' strano (un po' indolenzito a piegare la gamba), mentre la pancia non è ancora sconfitta del tutto e durante la corsa è tornata a dolere un po'.
Ciònonostante, inatteso 1h12'47'' in progressione sui 3 giri (24'46''+24'17''+23'44'') con ultimo km (il 15°) in 4'18'', non male.
Ho corso solo di testa, imponendomi andatura e tempi, dimostrando ancora che sono un cagnaccio perlomeno nei confronti della corsa. Sono duro a cedere...
L'ottimismo (cauto) per Bologna sale, oggi era una proiezione da 1h41-1h42... quasi accettabile

[ritmosoglia]

Stamattina 4km lenti poi 5 veloci ma sempre controllati e senza particolari affanni chiusi in 20'50''. Bel freschetto ma vento bestiale

[EugeRambler]

Scarico tranquillo tranquillo: 8 km a 5'/km, gambe belle sciolte!

[Albertozan]

Posto solo ora il mio allenamento di lunedì causa "sadness".

Tornato domenica dalle ferie, nelle quali ho fatto due uscite corte (per un totale di 18 km, una di 10 di CL a 4'43'' e una di ripetute sui 1500 e 1000) dovevo fare un lungo di 32 km.
Ho scelto lunedi pomeriggio per farlo perchè era fresco.
Primi 10 km bene, a 4'43'', alla mezza 4'53'' ma prime avvisaglie di dolori. Sono arrivato al 26° km che quasi non camminavo dai dolori ai quadricipiti.
Mi son fatto alle 8 di sera, sudato, con 18°, 3 km a piedi per tornare a casa.

Son due giorni che ho dolori a quadricipiti e polpacci.

Mi domando: perchè?

ovviamente ritmo fuori soglia per il tuo attuale valore ....oltre al fatto che durante le ferie hai fatto troppa festa

[grid]

La tabellina di oggi ci proponeva:
14k@5'30''
Fatti splendidamente (io e l'inossidabile socio Massimo) con l'ultimo km. a 4'15''.
Venerdi' mattina ultimo allenamento, tempo permettendo, e poi Mezza del Brenta senza particolari ambizioni (diciamo a 5'20''), ma solo per godere del clima di gara.