Quale allenamento oggi (Luglio 2016)

[platea]

Oggi solo 5 km. il medico mi ha detto di fare comunque attenzione per evitare ricadute...

[lilligas]

Stamani per me ultimo allenamento pre-24h di Putignano di sabato 7,2 Km a 5:11min/km

[Moran]

Salve a tutti, stasera temperatura un po' più mite, sui 27-28° con un po' di vento.
Sessione di ripetute, dopo il riscaldamento 500 m di CL + 7 x 1000 con recupero di 500 m di CL. Bene le ripetute, alla media spaccata di 5'20" con oscillazioni fra 5'14" e 5'26". Male il recupero, doveva essere a 6'30" ma forse per il caldo, per far scendere la FC ho rallentato fino a trotterellare oltre i 7'. Comunque 11 km fatti bene, ma ancora sto patendo il caldo più del dovuto, con sudorazione eccessiva. Forse mi mancano un po' di sali.

[smiri11]

Qst mattina 12,6km di Fondo Lento pm 5'12.

Buona giornata!

[Kalagan]

Dopo tre giorni di stop per una lieve contrattura al bicipite femorale destro,stamane 12km di progressivo...tutto bene !

[Running_Wild]

6 km @5.10
l'allenamento perfetto

[Tommy2705]

Stamattina corsa lenta rigenerante di 16 km a 4'40".

[MOO]

Ieri 24.6 km disl 1200 passo 5.10
Oggi 20 km lento in pianura passo 4.51 con 10 all

[smiri11]

Qst mattina 4km FL + 5km in Progr + 1km defat.
Primi 4km tra 5'22 / 5'04 poi 5km in progress da 4'32 a 4'15 + 1,2km di defat.

Totale allenamento 10,2km in 49'21 pm 4'50.
Buona giornata!

[podolico]

Ieri sera mi sono dato, come previsto, ad un allenamento tranquillo tranquillo in vista della gara di domenica prossima.
Mi sono imposto un ritmo sui 6'20''/km per circa 9 km.
Avrei voluto fare meno strada, ma a quell'andatura, e con la bella serata che c'era, è stato piacevole continuare.
Andare così piano mi ha permesso di tenere "libera la testa". L'assenza di sofferenza mi ha consentito di fare una specie di verifica delle apparecchiature di bordo (anche per tenere lontana la noia)!
Ho cominciato con l'osservare la mia ombra proiettata al suolo (non le avevo mai fatto caso ) ... per giudicare, ed eventualmente correggere, la mia azione di corsa!
Quindi sono passato all'analisi dell'appoggio del piede, e così via.


Il fiato era proprio ok: nessun affanno.
Le gambe un po' meno.
Ed ho capito (lo sapevo già, in realtà) che le mie corsette senza capo né coda non portano a niente (al massimo alla perdita di peso).
Mi sono accorto che qualche tecnicismo ci vuole!
Insomma, ho sentito, sulla mia pelle, la necessità di fare le cosiddette ripetute! Non posso lavorare sulle gambe se prima che queste siano stanche ho finito la benzina!

E niente, dalla prossima settimana mi allenerò davvero!

P.S.
Dalle sensazioni che avevo ieri sera, ho sentito che a 6' (forsissimo ) posso farmi una mezza!!!

Perdonate la mia presunzione!