PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[cidue]

Caldo, caldo, caldo ... , tanto caldo anche alle 5 del mattino . fatto 20,6K con passo medio a 5.25 con il penultimo k a 4.48. Bello vedere il sorgere del sole e il fiume di ragazzi che come zombi raggiunge la propria destinazione per .... dormire. Per noi malati di corsa è veramente dura sudare (tanto) e vedere chi fa le corse a ... chi beve più "birrette" alle 5 del mattino.
Comunque questa settimana portati a casa 63K. .. anche noi

[mike runner]

Il Mara, con questo caldo le 07:00 del mattino è già proibitivo. Anche volendo fare una corsa tranquilla io preferirei uscire alle 19:00 piuttosto o anche più tardi. Cidue la prossima settimana con un FP di 24 km sveglia ore 04:30

[cidue]

@Mike .......... oggi per farne 20K sveglia alle 04.00

[cidue]

Lunedi dedicato al FP :12k lungo costa con partenza alle 5.45. Troppo tardi, il caldo si è fatto sentire da subito e non avevo recuperato dai 21k di ieri. Morale 4K a 5.30/K, 4K a 5.09/K, 4k a 5.02/K. Domani riposo / recupero.
Ma quando arriva il fresco?

[Nico82]

domenica ho lasciato perdere il progressive da24, poco tempo e poca testa. In pratica sono votato al massacre per la maratona di settembre. Stamattina un progressivo decente da 12 km, almeno questo...

[cidue]

Allenamento tostissimo in pista alle 6 del mattino con 25°:
-WU : 2k (12')
-15x(400m RG10K(1'44")+200m FL 1') TOT 40'55"
-CD 1K (6')
All'8°K ero quasi al gancio. Speriamo che questo ripasso del programma dei 10.000 di Alba possa servire,mixandolo con qualche settimana della Mezza, al rangiungimento dei 210' nella prossima mara di ottobre.

[mike runner]

Altri 2 allenamenti portati a casa, e cioè il 10x1000 e il FP di 18 km. Le ripetute a dire la verità sono state 9 l'ultima l'ho abortito sia perché non ne avevo più ed anche perché ero arrivato al punto di partenza e non avevo proprio voglia di tornare indietro. Cmq sono lo stesso soddisfatto perché ho rispettato i tempi che avevo in tabella con i recuperi fatti anche un po più veloci rispetto a quello consentito. Il FP di 18 km è andato altrettanto bene ,solo che devo cercare di rispettare i tempi giusti per evitare nei fondi lunghi di andare in sofferenza.

[Nico82]

io dopo avere abdicato al FP di domenica (e dopo un progressivo da 18 km diventati 9 km di CLR penosa), questa settimana mi sono tolto qualche soddisfazione...ed era ora! Dopo i 12 km progressive di martedi' stamattina il 5 x 3000 a RG - 10'' con recupero di 1.5 km a RG + 10''. Ripetute fatte su percorso perlopiu' sterrato e ondulato, ma a 4'52'', 4'50'' e 4'48'', regolari e con ottime sensazioni. I recuperi abbastanza svelte, fra i 5' e i 5'5''. In tutto sono venuti fuori 22.7 km, diciamo un modo alternative di cominciare la giornata (sono uscito attorno alle 6:10 per correre...un fresco stupendo qui in UK )

[cidue]

Grande @Nico bell'allenamento . Ci vuole ben altro per farci passare la voglia di correre ... .
Anche qui al fresco 21° portato a termine un FL di 12K leggermente ondulato con AVG 5.01/k. Un leggerissimo scarico in vista di domenica: 21k ritmo 10.000 (4.20)+20". Temo quest'appuntamento e ... penso di farlo in pista sperando di non abortirlo

[dircas]

seguo in vista dell'inizio della mia solita tabella di 12 settimane ad agosto........ Speriamo in una temperatura non troppo afosa.