Consigli per migliorare tempo

[ironkarlo]

Salve,
da circa 3 mesi ho iniziato a fare mountain bike il w.end (40km per il momento) e da circa 1 mese e mezzo in settimana vado 2 volte a correre.

Sono alto 1,75 e peso 65kg. e per ora sono arrivato a fare 5,20 km. in 27:00 circa; dislivelli minimi (praticamente percorso pianeggiante).

Il mio obiettivo è naturalmente migliorare il tempo ed arrivare almeno a 10km.
Quale tipo di allenamento devo seguire? al momento gps al polso e via...

grazie molte.

[Running_Wild]

Secondo me per ora dovresti dedicarti ad aumentare gradualmente il numero di allenamenti settimanali (almeno 3) e il numero di km per ogni uscita. Già solo con questo dovresti rafforzare la tua base aerobica e la velocità migliorerà da sé.
Poi, quando i km settimanali saranno congrui (diciamo 35-40) e correrai con scioltezza almeno 12-15 km ininterrottamente, potresti iniziare a inserire qualche allenamento veloce (fartlek, medi, progressivi, ripetute...)
Comunque passerà gente più esperta di me . Se spulci un po' nel forum, troverai di sicuro informazioni preziose.

[Doriano]

sposto in sezione più adeguta