Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Oldultras]

@Oldultras, qualche domanda:
- in base a cosa ti hanno dato questi ritmi?
- quanto sei stato fermo prima di iniziare il primo allenamento?
- che vuol dire niente defaticamento in questa fase?
- ti hanno consigliato qualche esercizio particolare per lo stretching?
- del foam roller non te ne hanno parlato?

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Allora....scusa per il ritardo ma stanotte ho viaggiato tutta la notte per tornare a a lavoro in Sicilia...
Ti rispondo riferendomi a quello che è stato mi è stato detto:

Ritmi alti, giustificato dal fatto che il problema della bandelletta esce fuori quando si fanno percorsi lunghi a ritmo basso, mentre ciò non si presenta a ritmi alti... L'ottica di alternare un giorno ripetute veloci ad un giorno lungo lento, è per fare abbituare la muscolatura gradualmente... ovviamente tra una sessione e l'ltra giornta di riposo, in cui streching e foam roller non devono mancare....

Il defaticamento me lo hanno sconsigliato in questa fase , per il punto sopra scritto... bassi ritmi da evitare.... nel caso del giorno ove vi è il lungo lento...basta e avanza quello che hai fatto....

Stretching mi hanno consigliato quello che ho scritto... 4 serie da 1 miuto allungo adduttori per ogni gamba... ed ghiaccio sulla parte lesa al termine di ogni seduta...

Foam roller ok...

Tutto qui se serve altro ...chiedete pure..

[lorevo]

Grazie, mi ricordi quanto sei stato fermo prima di riprendere?
Ti chiedevo dei ritmi nel senso che non capisco da cosa scaturisce un 5:30 o un 4:30, cioé per uno 4:30 può essere il ritmo gara, per un altro un lento

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[Oldultras]

Fermo dal 3 di maggio.... Però ho fatto tanta terapia, tecar diamagnetica, onde d'urto, vibro training , udrokinesis , rinforzo muscolare....

[gtsolid]

ciao a tutti
penso se ne sia già parlato, ma il foam roller come si usa per questa patologia? mi metto di fianco e scorro su e giù sopra il cilindro?

perchè se fosse così sfido a non tenere teso il muscolo in questione, e i massaggi, da quello che ne so, agiscono sui muscoli che (volontariamente) non sono contratti

[Bark_Psychosis]

Trovi decine di tutorial su youtube cercando "IBT foam roller"

[gtsolid]

da alcune parti si parla che questo foam roller non sia niente di necessario alla cura di questa patologia: http://blog.upmysport.com/running/runne ... -your-itb/
cosa ne pensate? io sono 2 giorni che ne faccio uno 2 volte al dì per 2-3 minuti e non noto miglioramenti

[Il Manu]

Il foam roller da solo non è la cura! Riposo, stretching e foam roller assieme possono essere risolutivi, almeno per me lo sono stati!


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[gtsolid]

stretching e foam roller diciamo dopo 20-30gg dallo stop, in modo da agire dopo che le fibre si sono ricostituite, giusto?

[Bark_Psychosis]

No anche durante. Serve a rilassare la fascia lata e a favorire la disinfiammazione della bandeletta

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[gtsolid]

da quando ho iniziato ad usare il foam roller ho notato uno "scalino" nel miglioramente, nel senso che la situazione è migliorata. lo stretching lo eseguivo regolarmente ma evidentemente ero troppo vicino all'infortunio e non ha avuto effetti.
ad ogni modo, oggi è il primo giorno, dopo 3 mesi, che non ho fastidi. dite di aspettare ancora tot tempo prima di iniziare a corricchiare? programma principianti ovviamente...