R.I.S. Ripetute in salita

[Running_Wild]

Ok, trailers, a voi.

Ripetute in salita: ne fate? quante? quando? in che modo? perché?

cioè, se non l'avete capito, cerco qualsiasi tipo di informazioni al riguardo

[finisher91]

Ciao! io sono un esordiente totale in materia, infatti finora solo ripetute brevi 15x100m -10% (cioè le classiche da città! ), di più mi è capitato solo un (6x600m D+150),poi altri tipi di ripetute ma su scalinate (tutt'altro ). Al momento mi piacerebbe iniziare con il trail e poi aggiungere km verticale e simili. Mi sarebbe utile capire più che altro il come e quando!..cioè esiste un metodo generale adatto a tutti i tipi di gara e atleti o se bisogna fare un allenamento pensato apposta di volta in volta, poi le tempistiche rispetto alla gara (quanto prima?), il tipo di difficoltà, etc. Attendo anch'io suggerimenti interessato!

[Lord_Phil]

Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza

[aristide]

Faccio solo ed esclusivamente corse in salita ma anche vertical "da bastoncini"...
Non faccio molto testo perchè ho un peso considerevole per la salita però, rubacchiando qualche consiglio qua e là, sto cercando di seguire una tabella "artigianale"...
Ovvero cerco di alternare questi lavori: ad esempio salita al medio di circa 50 min con bastoncini (900 m D+) oppure 5 x 8' di cui 6' forti e 2' medi con rec. 4' in souplesse.
Altro lavoro che faccio è quello di correre i 900 m D+ in 3 porzioni (circa 3 x 300 m D+) circa 12-13' min a "pezzo" e rec. di 3-4'.

[Running_Wild]

Grazie per le risposte!

Io ieri mi sono "autogestito" un allenamento del genere, praticamente ho ripetuto due volte una salita di 1,5 km 350 d+ (fatta al massimo sforzo possibile, la prima volta in 12' e la seconda volta in 14') e recuperando in discesa (corsa tranquillo).

Mi interesserebbe comunque capire quale caratteristica vanno ad allenare i vari tipi di ripetute in salita, cioè credo che le ripetute corte sui 100 metri allenino più che altro la forza muscolare, mentre salite medie o lunghe probabilmente esercitano la potenza aerobica...

[finisher91]

Non sono un trailer, ma l'altro giorno, in compagnia, ho fatto delle ripetute su strada che saliva, non cmq di troppa pendenza, su sterrato.
6x430 e 4x250 con recupero camminando indietro alla partenza

Idem anch'io

[finisher91]

Ho fatto un mesetto fa un sentiero sul monte canto (BG), circa 3km D+400, sterrato e abbastanza regolare. Ad es per me quello potrebbe essere un ottimo percorso di allenamento come inizio

[Salve1907]

a mio avviso per i trailer i lavori utili in salita potrebbero essere
- delle scalette su e giù con ripartenza in base al cardio
- salite sterrate o sentieri facili dal 10-15 % di pendenza media

[finisher91]

io con le "scalette" ho già avuto il piacere.. ne parlavamo anche nel thread su vertical running. Certo fare solo quelle (come mi è capitato) forse fa più male che bene, no? dite che possono magari alternare continuamente i due tipi di allenamento o meglio farli a periodi, prima solo uno poi solo l'altro?

[Salve1907]

gli allenamenti devono essere fatti secondo uno schema conconrdato con allenatore o tabella presa da qualche parte.....tutto fa minestra